İsimleri virgülle ayırın.
1-2 aydır bu konuyu araştırıyorum hala cevabını bulamadım bu sporda doğru teknik yoktur ama genelin kabul ettiği teknikler vardır son zamanlarda...
Set arası dinlenme konusu uçsuz bucaksız bir mevzu 45 saniye mi dinlenmeli 2 dakka mı dinlenmeli bu sorunun cevabı yok. Soruma gelirsek ben set...
Sabah 8 : 3 tam 2 beyaz yumurta / 50 gr lor / 100 gr yulaf =700 kalori/ 20 gr yağ / 60 gr karbonhidrat / 35-40 gr protein Saat 11 : 100 gram...
Forumda hacim konusunda her konuda farklı görüş var her farklı görüşü destekleyen makaleler var gerçekten merak ediyorum eminim merak edenlerde...
Selam forumda sabahtan beri aradım ama aradığım cevabı tam anlamıyla bulamadım her konuda farklı şeyler yazılmış Misal çoğu konuda antreman...
Selam ben 35 kilo falan verdim 9 ayda o yüzden vücudum tam düzende değil deride çatlaklar var çatlaklar o kadar önemli degıl ama birde derim çok...
Selam koldaki barbell curl hammer curl tricep pushdown , omuzda yana -öne - arkaya açışlar enseye dambıl press gibi hareketlerı 2 tarafı aynı anda...
Selam dün optimum nutrition stress b complex vitamin c hapı aldım. Üzerindeki dozajlarla internetteki veya bu forumdaki önerilen dozajlar...
Bu göğüs programı yeterlimi sırasıyla aşagıdaki gibi yapıyorum 4x8-12 tekrar arası 3x20 Şınav Bench Press Dumbbell Fly Dumbbell Press Pullover
Selam benim kas gruplarım nasıl diyeyim bazıları çalışırken çok fena yanıp idmandan sonra hiç çalışmamış gibi oluyor bazıları çalışırken hiç...
https://www.youtube.com/watch?v=a8TPcnW7nLw Gülmeyen olacakmı bakalım sonuna kadar izleyin :)
Selam bu siteyle 10 ay önce tanıştım ve 9 ayda bu sitedeki programlar, bilgiler sayesinde 30 kilo verdim yaşım 18 boy 1.72 , 105 den 75 kiloya...
Selam yaşım 18 boyum 1.73 105 kilodan 75 kiloya düştüm 8-9 ayda..Cardio + Body yapıyorum bu sitedeki programla az tekrar çok agırlık yapıyorum...
