İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar bir beslenme ve spor programına ihtiyacım var nerden başlamalıyım sizce.
Yardımcı olacak kimse yok mu :)
Başlıkta belirttiğim gibi boy 190 kg 87 yaş 30. zamanında iş güç derken orada burada çalışmıştık o yüzden azda olsa kas yapım vardır sanırım....