İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba hocalarım. Resimdeki tarihte spora başladım. 1 Aylık süreç doldu. son 1.5 haftadır gidemiyorum ayağımdaki sakatlık yüzünden onun haricinde...
hocam teşekkür ederim fakat tam olarak hareket verebilir misiniz? Acamiyim biraz bu konuda da.
hocam şuan tek yaptığım 20 dakika koşu 10 dakika bisiklet sonra 4x12 20kg+bar bench press , chest press , sonra peck deck , sonra dumbell açma...
Merhaba , yağ yakıcı l-cartine yada termojenik almayı düşünüyorum. Şuan 180 85 kiloyum. 10 kilogram fazlam olduğunu düşünüyorum. Fiyat konusunda...
hoca yazmadığı için buraya konu açtığım için olabilir miyim :) hoca zaten güzel program yazsa buraya açmaya gerek duymazdım.
amac ikimiz icinde fit vucut. Agirliklar genelde 10-12.5-15 seklinde uc set halinde gidiyor. Bench press ve barfix haric dediginuz hareketleri hic...
yarın çekip yollayayım hocam.
yok mu yardım edicek?
arkadaşımla beraber ucuz diye bir spor salonuna gidiyoruz. 4. Ay programı vermediler açıkçası. Olculerimizi yazıyorum acaba yardımcı olur musunuz?...
hocam unıvde oldugum için alamıyorum gerekli proteini onum için. Ayrıca kiloda veremiyorum hazır yediğim için
Arkadaşlar merhaba , sporda 3 ayım fakat hala kilo veremedim ve hacim kazanamadım. 400tl bir birikmişim var. Fakat bu suplement olaylarından hiç...
hocam ortak parmak ile yapıyorum sağ elimdeki işaret parmağımın sağ yanındaki ile tutuyorum.
Hocam o barı şöyle ayarlıyorum. Barın sonlarına doğru tırtıklı olmayan yer var oraya işaret parmağımın yanındaki parmağı koyup yapıyorum.
teşekkürler hocam yavaş yavaş ağrılar geçiyor fakat bu seferde bilekte ağrı başladı.
güncel.
Arkadaşlar bench press yaparken omuzlarım ve kolum ve göğüslerimin birleştiği yerde deli gibi ağrı oluyor ama sadece sağ kolda oluyor. Acaba...
Hocam eller tam olarak nereden tutulmalı? Ben nedense bench press yaparken göğüslerimde ağrı hissetmiyorum.
Bench presste eller barın tam olarak neresinde olmalı ?
Hocam siz bana bir liste çıkartsaınız ben uygulayabildiklerimi uygulasam?