İsimleri virgülle ayırın.
allahım sen sabır ver bana 1 sene olcak bı kol var bdıe omuzlarım uctu ama gogus yok ya kafayı yıcem ben ya...allahım yenı baslayanların bıle var...
arkadaslar goguste ıyıde basıyorum ama ust goghus eksık ya ne yapcam yenı programım su olsun desteklermısınız benı? 1-ıncline press 4*8...
saolun ok arkdaslar ..saolun..bencede dınlenmek super oluyo..dahada gelısıyoruz bencedınlenırken hergun aksları yık yık enrereye kadr ya :)
argadaslarrrr 2.5 hafta ara vermek zorunda kaldım acaba bisicikler olurmu ben kendimde cok degisiklik gormedim hatta hic..siz ne dersiniz acaba
tamamdırr saol dostum ama bana oyle dedıler genısletır dedıler benc press sısırmez dedıler.neyse tamam bende bench press e devame tcem
tamam ama arkadaslar yaaa....tamam da...bende ust gogus eksık o zaman ustu gogsu artık dumbell ya yapayım.bıde burdakı herkeste hareketı yaparken...
gogus calısıyorum ama arkadasm dıger bolgelerımın goguse nazaran daha fazla gelısıtıgını soyledı.mesela trapezlerım benı sporcu olarak...
bench press te yaklasık 70 kg absıyorum arkadsa yanlıs yapıyon dedı.bench press gogsu yayar dedi sen sısırmek ısıtıyosan bıraz dar tut dedı.ttabı...
tabıkıde benchhhhhh-presssssssssssss uehueheuheuh hatta ıhıhıhı
yaaa ıyıde kılo aldırıcımı neyse ıyıdır ya bende kılo almak ıstıyom ama gogus bolgesıne kılo nasıl gıder onu bılmıyorum bıde ben yıne sutle...
aragdaslar....ben mega mass 4000 aldım.vede 750 gr 35 ytl neysee ee bu sımdı neden proteın tozu sınıfına konulmamıs anlayamadım gaıner lar...
bu sıtede ben neden se weıder mega amss 4000 proteın tozunu goremedım arıyorum sızce nasıl ben alcam ıyı dıyollar.ık tan l ıle yazdım dıyolar ı...
programın tamamı -------------------------------------------------------------------------------- 1-bench press(4*10) 2-dar bench(4*10)...
1-bench press(4*10) 2-dar bench(4*10) 3-ınclıne press(4*10) 4-declıne press(4*10) 5-barbell curl(4*10) 6-scoot curl(4*10) 7- çift...
9.ayın programı soyle sızce nasıl 1-bench press (4*10) 2-dar bench (4*10) 3-ınclıne press(4*10) 4-declıne press(4*10) alt taraftada kola...
kıskanclar bencede bu kadar nankor bı spor olamaz.bence kıskanıyo arkdaslar benı.zaten ne yapacan ısısp dıyolar bence fıtt olmak daha ıyı...
ben 1.5 hafta ara verdım arkdas kolumun ındıgını soyledı.sızce mumkunmu bu hemde kendımı toparlarım dedım ne olmuskı bence gayet dogal..hemende...
ıyı beslen ne demek?ben sımdı yurtta kalıyorum dolayısuıyle gunde 10 cesıt yemek yerım ıstesem..yoksaq onlar faydalın degılmı?hersey tavuk...
sıskınlık yapıyo valla ben proteın tozunu sutle alıyodum...karnımda muthıs bır sıskınlık hıc gıtmıyodu..sımdı bıraktım amıno alıyorum...
