İsimleri virgülle ayırın.
normal bir insanın %13 diye duymuştum %17 fazla değil bir türk erkeği için :D
bence böyle vücut için vg gereksiz fitness yapsan bile bu vücud çıkar
12-13 saat :D
aylık 50 veriyorum fakat salondan memnunum özellikle bayanlardan :D manken gibiler:D
90 60 90 olupta fitness a gelen hatunlar, :D çalıştığı hafif ağırlık olsa bile böğüren akıllılar, hareketi yapıyorken yanlış yaptığımı...
tuttu :D aşağıdaki üyenin en sevdiği bölge kol?
2 yıldır vg yapıyorum ilk ölçümüm mayıs 2008(97kg) sağ kol:38 sol kol:38 göğüs:115 sağ bacak:65 sol bacak 64 omuz:125 son ölçümüm...
slm arkadaşlar başlıktada yazdığı gibi antrenman programım hakkındaki görüşlerinizi bekliyorum,programdaki hatalar varsa lütfen belirtin 1.gün...
sarıgazide var :D
aynısı oluyor :D
tutuşun doğru,aynı şey banada oluyor nedenini bulamadım bende
benim yaş 17 boy 184 genetik olarak vücut tipimiz üst geniş, alt dar.omuz ölçüm 137
bu makinenin bench press harektenin makinedeki şekli olarak duymuştum ama omuz çalıştırıyor o fark var işte
kaç aydır çalışıyorsun, vücudunun şuanki hali nedir bilmyiyoruz fotoğraf ve gerekli bilgileri eklersen ve kaç kg ile çalıştığını yazarsan yardımcı...
yaş=17 kol=38 göğüs=115 omuz=121 bel=77 bacak=55 boy=184 kilo=79 olmak istediğim ölçüler; kol=45 göğüs=130 omuz=145 bel=80 bacak=60...
rekorum 16 ama her seferinde yapamıyorum :D bazen 8 tane bazen 10 tane öyle gidiyor işte
bana yeterli geliyor sadece sizden yanıtlar istedim,amacım böyle fazla abartmadan normalin biraz üstünde bi kas yaptım.ve kaslar fit görünüşü...
ekmeği kes,bol su,meyve,yoğurt,ve yeşilçay bunları uygula ve şimdilik hacim kazanmayı boşver 20-30 kilo verdikten sonra düşün bence
yakın zamanda fotoğrafları yükleyeceğim. evet bel ölçüsünü hoca galiba yanlış alıyor çünkün karnını şişir diyor tam göbekten alıyor ölçüyü ama...
yürüyüş,eliptik,bisiklet işe yarar aynı durum bendeydi 1 ayda atlattım şükür:D