İsimleri virgülle ayırın.
Bi aralar sIkI takipcisi oldugum, simdi ise tekrar bilgi edindigim bu sayfaya yag yakimi serüvenimi - ki cok var bende - paylasacagim. Sayin...
bende en iyi performans böyle olur diye okudum ama dedigim gibi 2x10 var zaten ( baskada yok :) ).... bb de ileri seviye felan degilim, hatta...
flexor hocam cok tesekkürler. plani uygulamaya basladim... bende 2x10 kg dumbbell var. benim set sayisi ve aradaki dinlenme sürelerine dair...
peki agirlik calismalari nasil olmali, yada hic olmamalimi???
baslikta dedigim gibi, yas 23, boy 185 ve kilo 150... vücudumda bikac yerde catlakliklar oldu ama cok büyük bi deformasyon yok. 150 korkutucu bi...