İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba. Arkadaşlar şuan 78 kg 170cm boy ve 32 yaş oranıyla bu spora başladım. Sizlerden ricam kilo vermek için diet yapmam gerekir ama iş nedeni...
Dostlar şöyle bir sıkıntım var normalde bir ağırlığı kaldırırken sıkıntı yaşamıyorum ama gel gelelim göğüs egzersizinde ağırlığa yattığım zaman...
aklımın köşesine not aldım antrenörle görüşeceğim bu konuyu. teşekkürler.
şöyle söyleyeyim bu çalışmaları makinede yapıyorum göğüs ve omuz için girdiğim pressler de sıkıntı yaşıyorum başlık olarak yanlış yazmışım...
Kimsenin fikri olmaz mı arkadaşlar.
Üstatlar sorunum basit göğüs çalışırken İncline press, pec dec ve omuz press de ağırlık kaldırma sorunu yaşıyorum. Ne kadar zorladıysam 29 kilonun...
teşekkür ederim bilgi için.
çok teşekkür ederim size de zahmet verdim.
karbonhidrat olarak ekmek zaten yemiyorum tek tutkum makarnaydı onuda hocamızın anlatımı araştırmalarım ile bıraktım sayılır =) çok soru sordum...
Kilo yapmayan bir program bakmam lazım açıkçası çalışmam boşa gitmesin istemiyorum. protein olayını da tahminen öğünlere bölmek gerekir yanlışım...
yemek konusu anlamadım konu. şimdi hesabıma göre 77x1,5-2=113,5 gr protein almam gerekiyor yani. Ama yemek konusunu izah edersen buna göre çok...
Dinlenmek iyidir. Yağ yakıcılar hakkında çok bilgim yok sana yanlış bilgi vermek istemem ama demin forumda bir yerde ilişmişti gözüme denk...
anlatım çok güzel bende dengesiz bir yeme programı yapıp aç kalıyordum teşekkürler.
Kardeşim geçmiş olsun sende ki de şans ;). Bende 1.70 boya sahibim. Liseye giderken 55-60 kilo arasın gidip geliyordum. Benim bulunduğu yerin...
yemek konusu güzel ama ben iş dolayısı ile sabah 11 de salona gidip 2 de çıkıyorum bunu nasıl ayarlamak lazım?
Kardio yapman lazım kardeşim. Şöyle dile getireyim 122 kg bir abimiz var benimle salona geliyor. Başlayalı 3 gün oldu sadece kardio yapıyor ve...
sağlıksa önce sağlığını düşüneceksin kardeşim bunun içinde güzelce bir salona gideceksin orada eğitmene derdini anlatacaksın oda senin durumuna...
evde olacak bir iş değil. İlk önce güçten kastın ne ona karar vermelisin. Bir şeyler kaldırmak için mi istiyorsun yoksa altındaki neden farklı mı?...
portein tozu ilk başlarda ve bu yaşta çok uygun bulmuyorum zararlı olduğu konusunda ki yanılgılar da yanlış gibi. İlla evde çalışmak istiyorum...
Merhaba daha önce uzun süre yakın dövüş sporu ile uğraştım bu spora doktorumun söylemi üzerine başladım ve hiç bilgim yok. Bir haftadır her gün...