İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar 1,85 boyum 89,6 kg biriyim.geçen sene 14 kg verdim ancak vücudum hala çok yağlı 30 dk kardiyodan sonra ağırlık çalışmak istiyorum ancak...
sabahları haşlanmış yumurta beyazı,light lor yada peynir domates salatalık,yulaf,mısır gevreği,haşlama tavuk,ızgarada olur, bulgur pilavı,esmer...
boyun ve kilon ideal gibi geldi yağ oranında fazla değil bence. Ama bu menüyle yağ yakman zor ekmek,cola,kaşar vs. bunları hiç tüketmemelisin...
diyet listeni kendin belirle ben 3 ayda 14 kilo verdim.(büyük bi kısmı yağ olarak) yapman gereken cardio+sağlıklı beslenme bundan sonra yağ olarak...
haftada 3 gün gidiyorum sabah:2 adet haşlanmış yumurta beyazı+yağsız ve tuzsuz lor peynir öğlen:haşlanmış kemiksiz-derisi alınmış tavuk ve...
ben şuanda nasıl beslenmeliyim hep beraber bi liste hazırlasak nerde ne kadar ne yiyeceğim anlamadım
arkadaşlar dün spor salonuna kayıt oldum ve spor yapmaya başladım 15.dk koşu bandında 8 de koştum. 5dk bisiklet 10tekrar 3 set mekik 10*3 kanat...
sitede gördüğüm örnekler beni umutlandırıyo çok kararlıyım ancak nasıl yapacağımı bilmiyorum ne yemeliyim nasıl çalışmalıyım siteye yeni takılmaya...
benden daha yağlı şişman arkadaşların ne duruma geldiğini gördüm tek sorunum aslında göğüs kısmında onlar düzelir mi tek düşüncem bu
Arkadaşlar yardımınıza ihtiyacım var.Bu sitede gördüm ki kilo vermek zor değilmiş.İstenirse çok güzel vücuda sahip olunabilirmiş. Yaş:18 boy:1.85...