İsimleri virgülle ayırın.
hocamın bna önerdiği çalışmada bench pressde ilk seti 8 taen 2.set 6 tane 3. set 4 tane yapıorm 3. sette hocamında brz yardımıyla 80 kg yapıorm....
evt bende uyku bozukluğu war ondan 7 yaşımdan bri yatmadan 20 mekik çekiorm omuzlarımda normala gre bayağı geniş o yzden :D
karın programın warmı warsa yazarmısın? :D
şimdi proteine başlicam hoca çok iyi gdiorsun dior . ama göğüs pressde 45 le başladım 80 e çıktım ama mekikde 1000 le başladım dha çıkamıyorum bde...
yaşım 15, boyum 169, kilom 69, yağ oranım 16.4, kol 33 cm 1 aydır salona gdiorm .. haftada 2000 mekik yapmama rağmen pek bi gelişme yok...
bende 16 yaşındayım 1 aydır gdiorm bench boy 169 klo 67 bench presse 85 kloyla griorm bence senin programın çok hafif .:)
