İsimleri virgülle ayırın.
buraya yazmamın nedeni zaten adam akıllı bir program cıakrtabilmek... programı göğüs - biceps omuz triceps sırt...
selamlar... daha önce çok düzenli olmasada belli aralıklarla vücut geliştirme yaptım ama hep amatör olarak... son8 ayın ilk 2 ayı düzenli 3 ay ara...