İsimleri virgülle ayırın.
selamlar herkese 2 seneye yakındır spor ile ilgilenemiyorum kilo aldım bu sürede... yazacağınız yorumları merakla sabırsızlıkla bekleyeceğim.......
6aydır bu sporu yapıyorum ve tadına vardım...ağırlıklarla ve cardio ile haşır neşir olmak beni mutlu ediyor.........Foruma...
vücut geliştirmeye başlayalı 2 ay oldu sol avcumla biceps kasını tutup sağ pazımı sıktığımda su geçmesi gibi birşey oluyor.bu olay bicepslerimin...
180 boy 87 kilo bir ay sadece kardiyo yaptım 5 kilo verdim sonraki 15 gün içinde 2 kilo daha verdim bir ay oldu ağırlıka geçtim hemde kardiyo...
30 dakika invertal yaptığımda nabzım en az 220-24 yaptığımda 127 olması gerekiyor yağ yakımı için nabzım......... nabzım 127 nin altına düşmeden...
spora 1 nisanda başladım 1 ay koşu bandında çalıştım 5 kilo verdim sonra 3 gün ağırlık 2 gün koşu bandı 2 kiloda bu şekilde verdim. toplam 7 kilo...
merhabalar bu spora yeni başladım.evde ne yemek yapılırsa o yemekleri yiyorum.protein ihtiyacım kilo başına 2gr ise 180 gr protein almam...
1 nisanda diyet ve spora başladığımda 1.80 boy 93 kgdım 18 gün sonra bu gün 88 kiloyum.... koşu bandında 45 dakika invertal yapıyorum ve karın...
