İsimleri virgülle ayırın.
Haklısınız 20-25 gr kadar hayvansal protein fazlalığı var ama gün içindeki örneğin 160 yerine 80 gr ton balığı yada öğle yemeğinde 50 gr et...
Arkadaşlar Merhaba, Sabah 9 - akşam 6 masa başı bir iş yapıyorum ancak İstanbul içinde yaka değiştirdiğim için sabah 7 de uyanıp akşam 19.30...
diez aldım sanırım cevabımı. makinede çalışıyordum serbest ağırlıklara bu hafta geçtim. hatta ilk başladığımda bench press te boş barı bile yamuk...
3 aydır spor yapıyorum. hareketleri en nizami şekilde yapmaya çalışıyorum ama doğru kiloları seçip seçmediğim konusunda ciddi şüphelerim var....
haftada 3 gün spor yapıyorum sadece idman günleri 3 öğün kullanırsam ortalama ne kadar gider 5 lbs liği ? kaç hafta mesela ?
göğüs sırt omuz çalışırken de biceps ve tricepslere ihtiyaç oluyor. ben şu anda ilk 6 haftaık ısınma programımın son haftasındayım. 8 set...
hocam sağol da asıl merak ettiğim şey benim beslenme alışkanlığım değişmedi. spor yapmadan önce yüzde 12 olan yağ oranı bir ayda hem de spor...
merhaba. 1 aydır tepe nautilus teki sports international da fitness yapıyorum. daha önce hiç düzenli spor yapmadım. boyum 187 kilom 75. hocanın...
