İsimleri virgülle ayırın.
1.5-2 yıldır duzgun beslenerek bıseyler yapmaya calısdım
tebrık ederım çok başarılı bir fizik
sonbahara doğru 2 aylık bir definasyona girmeyi planlıyorum şuan için ilk önceliğim adeleyi yağsız bir şekilde büyütmek
şuanki ağırlığınızı belirtmemişssiniz tam olarak nedir ?
bence düzenli şekilde protein alarak mesela gunde 180 gr protein 300 gram karbonhıdrat 20 gram yağ alarak 10 kg daha yağ kutlesı olarak...
mide antremanlarına yenı basladım bı 7-8 ay sonra orasıda belırgenlesıcekdır gogus bolgesınede hala bı cozum arıyorum
genetik :))
evet çok iyi gözlemleme yapmıssınız en eksık bolgem göğüs idman programın 1. gün göğüs ınclıne press 4*8 - polaris 4*10 (süper set) incline...
teşekkür ederim sonbahara doğru iyi bir definasyona gireceğim zaten
resımlerı ancak boyle eklyebıldım kusura bakmayın lutfen
resımler olmuyor :/
resım ekleyemedım :/
evet yası cok genc buyuk avantaj
Yaklaşık 13 aydır bu sporu düzenli olarak yapıyorum fakat son 4-5 aydır düzenli olarak beslenmeye başladım. ilk resim bu spora başlamadan oncekı...
Bench press 4*8 Dumbble bench press 4*10 Butterfly 4*10 Inclıne Dumblle press 4*10 Inclıne Dumblle fly 4*10 PullOver 3*12 Hacim Kazandırır Büyük...
karbonhidrat miktarını azalt diyorsun yani yağlanmayı engellemek için... teşekkürler yardımın için
vücud için gerekli olan yağı yumurta sarısının karşıladığını düşünüyorum zaten 90 kiloyum vücüdum da gereksiz yağlanmalar var zaten pek fazla yağ...
Merhaba arkadaşlar bu spora başlayalı 13 ay oldu fakat son 4-5 aydır düzenli olarak besleniyorum ve şuan için amacım düzgün şekilde vücuduma hacim...
adele kutlesını kaybetmek ıstemıyor arkadas bildiğin gibi karbonhidratın fazlasını vucud yağ olarak depoluyor
eğer hacim kaybetmek istemıyorsan protein ağılıklı beslenmeni öneririm karbonhidrattan keserek proteine ağırlık ver
