İsimleri virgülle ayırın.
sitede bolca bu tariflerden var ancak yorumlar hep şu eksik şu fazla yada iyi değil şunu ekle bunu çıkart gibi gibi bir sürü yorum kafam karıştı....
yaklaşık 2-3 senedir uğraşıyorum ama MAALESEF bir türlü işim yüzünden tam bir devamlılık sağlayamadım... omuz için ; 1- military press 12-10-8...
arkadaşlar durumum şöyle... kol:35 omuz:115 göğüs:104 bel:93(farkındayım kötü ama mekik durumum iyi zamanla hallolacak...) antrenmana başlamadan...
slm arkadaşlar yaklaşık 2 senelik bi mazim var ama hep yarım yamalak ve yazları hiç yapamadım nese son 3 aydır çalışıyodum fakat 1 aydır hiç...
slm arkadaşlar yaklaşık 2 senelik bi mazim var ama hep yarım yamalak ve yazları hiç yapamadım nese son 3 aydır çalışıyodum fakat 1 aydır hiç bişey...
slm arkadaşlar daha önce göğüs-önkol kanat-****ol ve omuz-bacak şeklinde olmak üzere 10-8-6 ve ağırlık arttırarak sabahları 7-8 km koşu ve...