İsimleri virgülle ayırın.
Barfiks tabikide.. Lat pull anca barfiks yapamayanlar üşenenler yada diyette olan body ciler veya başka nedenden ötürü o gün ağır bir idman...
Arnold 110 kg idi bench de 180 kullanır idi.. Bu arkadaş diyelim 70 kg bench de 60 kg kullanıyor.. Birşey değişmez.. Oran orantı.. Sabah akşam...
Triceps biceps den 2 kat daha büyüktür..Daha fazla set ve ağır idman ister.Ama ne yazıkki salona adımını atan herkes biceps e ağırlık verir...
Koskoca arnold günde 2 porsiyon çalışırdı..Hemde ne çalışma...Sabah gögüs sırt süperset.. Akşam bacak.. Yeterli beslendiğin sürece sabah akşam...
Military press le çalışırsın değişen birşey olmayacaktır..Geri kalan bölgeler için (en zoru gögüstür çünkü tek çalışması çok zordur) o bölgeye...
Geniş tutuş upright tavsiye ederim.. Omuz genişliğinde tut.. Dirseklerin yukarıda olsun hareket bittiğine..Dirseklerini yukarıda tutamıyorsan...
En iyi biceps programı diye birşey yoktur.. Kişiye kas yapısına yarışma dönemine beslenme durumuna vucuda göre biceps programları vardır.....
Omuz larında dengesizlik oluştu mu dumbel kullanarak omuz harici günlerde tek omuzuna yüklenebilirsin.. Mesela diyelim gögüs çalıştın..Ardından...
Reverse curl.. Türkçesi ile ters tutarak ((hareket bitiminde avuç içleri yere bakacak şekilde) barbell curl veya hammer curl dış biceps için...
Geniş tutuş upright rowing (en az omuz genişliği) Ne yazıkki unutulan veya ihmal edilen bir egzersizdir.. Fakat yabancıların cannonball dedikleri...
Bişi yok lem bu adamda gözünüzde fazla büyütmeyin..
Yahu bende ciddi hardcore porn zannettim idi..Bunda birşey yokki..Jay çok sakin zaten..:)
Bence haydar..
Evet organizasyon bir türlü istediğim kalitede olamıyor..Bu sene de le mans araçlarının startı gibi arka arka ya dizilmiş idi ilk 6 ..Ne rezil bir...
Phil Heath in bişiler yapabileceğini düşünüyordum ama 2. olması sürpiz oldu benim için..Yinede bir çok açıdan çok çok iyi halde idi..Yalnız o...
Ne olmuş len bu adama..Bizim kapıcı bile daha hacim li len bundan..:D
sevgili ronnie ..nerede isen orada kal geri falan dönme..
Fotoğraf olarak bunları buldum ..Yalnız baştan uyarim Arnold un kendiside sevmez di arkadan lat spread pozunu..Hatta Sergio nun bu pozda çok iyi...
[IMG] [IMG] Bu resimde çok iyi yaw.. [IMG] arrggg.. [IMG] Çok büyüttükleri sergio..Ok çok iyidir ama..Yanyanalar..Karar...
Bir iki resim daha atim.. [IMG] [IMG] [IMG] [IMG] İlk bakışta anlamadım idi ama öndeki sarışın bir hatun..:D Süper karizma..:D...