İsimleri virgülle ayırın.
teşekkür ettim hocam..tavsiyelerinize uyacağım..front raise kaldırıyorum öyleyse..
SCHWARZXXL hocam sizin görüşlerinizi de bekliyoruz.. ne dersinizz programım için..
hımmm.. front raises yerine front shoulder press.. denemek lazım..
2 yıl.. ben aslında beni yoracak bi program istiyorum.. yukarda yazdığım program tam beni yormuyor..belki birkaç set takviyesi ile bu olabilir.....
hocam verdi.. peki ne yapılabilir..
SCHWARZXXL hocam benim omuz programım şöyle: shoulder press 4 set: 12-10-8-6 side lateral 3*10 dumbell press 3 set: 10-8-8 front raises 3*10...