İsimleri virgülle ayırın.
öncelikle bilgi için teşekkürler, fakat şunu sormak istiyorum, aşağıda yazdığınız üzere omuzu, ön,yan ve arka olarak düşünmeliyiz. fakat...
kilo 62 olarak düzeltelim. göğüs ve kol programında dün yaptığım hareketleri yazmak istiyorum. ısınma-soğuma hariç yaklaşık 50 dakikada bitirdim...
şimdi şöyle eklemeler yaptım, sabahları iki yumurta - birinin sarısını yemeyeceğim. 100 gr beyaz peynir. daha önce protein tozu kullanmıştım ama...
programı göğüs+kol ve sırt+bacak olarak ikiye ayırmaya karar verdim. tek haliyle iki saate yakın vaktim gidiyor ve sağlıklı olmadığını düşünüyorum.
herkese selamlar, kilo almak için tekrar! başladığım bu sporu, daha disiplinli ve takip edilebilir hale getirmek istediğim için günlük tutmaya...