İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar öncelikle merhaba , şuan bu sporda 50 günümü bitirdim ve disiplinli bir şekilde çalışıyorum. Bu spora ilk başladığımda 89 kg...
zaten genelde bacak antrenmanları sonrası mide bulantısı olur özellikte sıcakta bi de dorian yates faktörü var tabi...
ümraniye arkadaşlar ümraniye de aylık max 60 tl olan olan bi spor salonu arıyorum tavsiyelerinizi bekliyorum
frank in antrenman videolarındaki müziklerin isimlerini araştırdım bulamadım bilen varsa yazabilir mi
4 veya 3 ten aşağı düşmemek gerekir bence özellikle omuzlar göğüsler ve tricepsler için bu bölgelerdeki press hareketleri ağır ama az tekrar...
genellikle press tarzı hareketlerde 4 tekrara kadar inilir ve izolasyon hareketlerinde 8 tekrara kadar inilir mesela ben bench press yaparken son...
tamam ayda bir değişim daha uygun ama program değiştirme kastın hareketler mi yoksa antrenamnların yerlerinin değiştirilmesi mi çünkü ben 2 hafta...
niye bi gelişim olmasın ki her antrenmanda farklı hareketleri disiplinli tekrarlarla yaparsak vücudu şaşırtıp daha iyi bi gelişme elde etmez miyiz...
lütfen birisi cevap yazabilir mi artık!!!!!!
deneyimli hocalarımızın ve sporcularımızın önerilerini bekliyorum
arkadaşlar ben yeni bir antrenman sistemine geçmeye karar verdim.Bu antrenman sistemini 2 güne ayırdım bu sistemde temel hareketler var sadece...
kısa biceps kası dediğin yumurta gibi olan bölüm bicepsin kısa bölümüdür bu bölümü üst göğüs sehpasında dumbell curl dar tutuşla barbel curl...
shoulder press dediğin hareket dumbell ile dik sehpada oturarak press mi yoksa military press hareketi mi açıklayabilir misin
ben de merak ediyorum bu konuyu çünkü benimde üst göğüsle ön omuzu bağlayan bölge eksik deneyimli hocalarımızdan cevap bekliyorum
gayet normal bişey bana da aynıları oluo bi sorun yok
set arası son hareketin set arasında ilk set bittikten hemen sonra yapınca acaip yanma oluo kaldırdığım düşük kilo bile çok fazla gelio ama bu...
öncelikle 1 yıldır bb yapıyorum ve yeni bir sisteme geçtim antrenmanlarda son harekette 1.set bittikten hemen sonra kan pompalama amaçlı ağırlığı...
antrenman sistemi hakkında forumdaki usta hocalarımızın ve tecrübeli sporcularımızın tavsiyelerini bekliyorum
arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır bb yapıyorum hany rambod un ant sistemini uygulamaya karar verdim sizin görüşlerinizi bekliyorum 1.gün bacak 2.gün...
pulldown egzersizlerinden birini çıkarıp barbel row ekle bence daha iyi olur çünkü 3 tane pulldown çok fazla olur
