İsimleri virgülle ayırın.
Hocam hacim amaçlı çalışıyorum. Dediğiniz gibi mekiği çıkardım. Deadlift zaten çıkarmayı düşünüyordum belim çok sağlıklı değil uzun boylu olduğum...
Day 1 Squat 12x3 Deadlift 12x1 OHP 12x3 BP 12x3 Pull Up 12x3 Day 2 Deadlift 12x1 Bent Over Row 12x3 Dumbbell Incline Press 12x3 Lateral Raises...
hocam her türlü buğday vs. ye karşıyım yazmışsınız da ondan dedim. ;) bulgur buğdayın kaynatılıp dövülmesiyle yapılıyor. beyaz buğday unundan...
tecrübeli hocalar ve stormblast hocam, kendime program yazdım. yorumlarınızı bekliyorum. bir de çalıştığım günlerde ağırlık çalışmasının üstüne...
Neden olmasın? Yapamam belki ama niye böyle bir cevap verme gereği duydun?
Yulaf yerim. Ekmek yemem. Çok gerekirse tam buğday yerim. Canan Hocacı değilim. Bir tencere bulgur pilavı almadan kendime gelemiyorum.
Arkadaşlar böyle bir vücuda sahip olmak için nasıl bir program uygulamak gerekir? [IMG]Bu arada şimdi farkettim kemik yapısı çok aşmış. omuzlar...
arkadaşlar soruma cevap alamadım. birinci sayfadan şu programı aldım. bu programı ne kadar süreyle uygulamamız doğru olur? programda değiştirmemiz...
İlk sayfadaki 5x5 4x8 3x12 programa başladım ve 3. günü tamamladım. bu gün doğru düzgün yürüyemedim. lunge beni bitirdi. 110 kiloyla deadlift...
teşekkürler. bir de program hakkında yorum alabilirsem iyi olur. birinci sayfadaki örnek programda dediğim gibi omuz hareketleri 5x5 4x8 karın...
1. sayfadan aldığım şu programı bu gün uygulamaya başladım. problem yok değil mi? Bir de programda deadlift yerine hyperextension ve squat yerine...
cevap için teşekkürler. deadlift ve squat yapabilecek durumda değilim. aslında formum çok iyidir ama belimi uzun zaman önce yüksek ağırlıkla...
arkadaşlar zannımca terleme su ve mineral kaybettiriyor. antrenmanda kalın giyinen arkadaşlar bence sıcak kalabilmek için kalın giyinir. amaç...
selamlar. kocaeli'de boks salonu bulamadığım için salona gitmeye karar verdim. güce dayalı bir şeyler ararken bu konuya denk geldim. sormak...
arkadaşlar günlerdir izmitte dolaşıyorum her yer body salonu dolu. bir tane bile boks salonu bulamadım. inönü caddesinde bir body salonunun...
herhalde bilen yok.
selamlar arkadaşlar. kocaeli'de iyi bir salon arıyorum. yeni başlayacağım. antrenmanı ağır hafif farketmez hocası bu işten anlasın yeter. salonun...
Selamlar. Halı sahada maç yaparken bir diz sakatlığı geçirdim sağ ayağımla yere çok sağlam bastığım bir durumda bacağımın dışta kalan tarafından...
teşekkür ederim.
gerçekten genetik. süper dolu insanlar var bakınca imreniyorum ama benim yarım ağırlığa ancak giriyorlar. adamlar hem zayıf hem çabuk dolduruyor....
