İsimleri virgülle ayırın.
Merhabalar. 8 aydır düzenli olarak idman yapıyorum. Beslenmemi forumla tanışıp çok az şey bildiğimin fark ettikten sonra, yaklaşık 3 aydır...
Mide çalışmasını da diğer kaslar gibi haftada bir kez yapıyorum. Bu hareketleri 3'er set yavaş tekrarlar (her tekrar 5-6 saniye, genelde 15...