İsimleri virgülle ayırın.
Zaten tüm mesele yemeği kesmekte
Merhaba arkadaşlar, uzun bir süredir foruma üyeyim. 3 yıl kadar vücut geliştirme ile uğraştıktan sonra yaklaşık 4 sene ara verdim. Buna bağlı...
Merhaba arkadaşlarım, 3 yıl body ile uğraşıp tahlihsiz bir ameliyat sonrasında 2 yıl ara vermiştim. Spora ilk başladığım yıllar kilom 69 idi...
Arkadaşlarım selamlar, Uzun yıllar bu sporla uğraşıp yaklaşık 2 yıl ara verdim elimde olmayan sebeplerden ve şimdi pert durumdayım... Enerjim...
sen bu beslenme programına uyarsan güçlenip,hacim yapamazsın bu daha çok kilolu olup da zayıflamak isteyen diyet yapmak isteyenlere yönelik...
İlk olarak iyi beslenmen gerekir..Protein oranı yüksek gıdalar tüket et,süt,yumurta gibi bunun yanı sıra da sana enerji vermesi için karbonhidrat...
göğüslerdeki yağlanma için damblelarla damble fly damble press pullower yap...çok tekrar 4 set gir..
tuzsuz besleniyorsan ondandır..tuz tüketimini arttır...tuz kas kramplarını önler...
üsteki ne öyle kütük mütük anlamadım..sana soruyu anlamadım demiştim..neyse optimum whey protein tozu al..güzel bir diyet programı hazırla protein...
aleykümselam,soruyu daha güzel bir şekilde sorabilirdin..çünkü ne yapmak istediğini ben anlamadım.. ölçülerini vermişin bulk mu olmak istiyorsun?
söylediklerini dikkate alacağım..
iyi çalışmalar, daha evvelde belirtmiştim 88 kilodan 82 kiloya düştüm sıkı bir diyet sonrası daha da kilo vermeye çalışıyorum ancak şu bi buçuk...
Sevgiler millet.. Her kış 7-8 ay body yapıp yazları 4-5 ay iş güç tatil nedeniyle şehir dışında oluyorum..boyum 1.79 -1.80 civarı kilom ise 87...
Hem cardio hem hacim için ben şunu öneriyorum her idmanda 30 dakika koşu,40 dakika hacim idmanı..hacim idmanı da pramide dayalı yani ilk hafif...
Güzel kardeşim bence bu spora başlama yaşı 18 yaşın üzeri olmalı..:)) 12 yaşındasın bu yaşta aktif sporla uğraşmalısın..ne olabilir? bence...
İdmanı ne için yapıyorsun bunu sormak gerekir kendine ? Hacim için diyorsan al optimum nutrition gold standart whey protein kullan..hiç bir şey...
bu ürünün % 80 etkisi var..ben 2 defa kullandım..fazlasıyla şişiriyor..bence vücut yapısı ve çalışmayla bunun faydasını görürsün..bunu...
Sen yine kardio yapmışın :) ben gece kulüpleri alkol hiç bir şey yapamadım ...:)) ama yeni dönemde iki ay sıkı bir kardiyo çalışması yapıp yağ...
Merhaba arkadaşlar 2008-2009 yılında 3 ay...yapıp 2009 kasım'da tekrar başlayıp haziran'a kadar 7 ay çalıştım... yazları şehir dışında...
Bir kere hiçbiri işe yaramaz...İyi yumruk omuzdan çıkar...Ne alaka bunlarla...Ayrıca yumruk için sağlam bilek gerekir...Yanlış bir anket...
