İsimleri virgülle ayırın.
ben nizami barfiks çekemiyorum. çekebilmem için demirde durabildiğim bir süre kadar asılı durarak antreman yapmamı önerdiler. ancak ben bunu her...
antremandan hemen sonra protein ve çabuk sindirilebilen karbonhidrat alınması önerilir. peki bu çabuk sindirilen karbonhidratlar nelerdir mesela?...
bugüne kadar her yerde omuz press hareketlerinde ağır kilolar kullanılmasının tavsiye edildiğini duydum. ama bu benim pek aklıma yatmıyor nedense....
forumda 9 eylül üniversitesinde okuyan arkadaşlar var mı? varsa tanışalım, konuşalım, buluşalım, görüşelim :) bu arada ben biyoloji öğretmenliği...
yani sıradan beslenmeden kastım et ağırlıklı değilde günlük yenilen yemekler sebze yemekleri, çorba vs. ağırlıklı beslensek ama doyurucu bir...
enseye press hareketinin zararlı olduğunu duymuştum. bu yüzden programımdan bunu çıkarıp onun yerine dumbbell shoulder press koymayı düşünüyorum....
demek istediğim mesela lateral raise mi yapacağız dambılı kaldırıp indirmek yerine, bir kere kaldırıp hiç indirmeden tutabildiğimiz kadar havada...
bu hareketle göğüs değilde kanat çalışmak istiyorum. dambılla yapılan mı yoksa barla yapılan mı?
i nereden bulabilirim? hani barı iki eliyle ayrı tutabilmesini sağlayan tutturgaç. https://www.youtube.com/watch?v=5LY6eogGNA4
ben t-bar row ile bent over row arasında karasızım
nereler? benim için cidden önemli bi konu :D
birkaç google sitesine erişim olsa da (gmail, google.com.tr vs.) çoğuna erişilemiyor. google'dan reklam alan, google hizmeti kullanan birçok...
evet ikisi de gerçekten süper hareketler, temel hareketler. ama yanımda 1 hatta 2 yardımcı olsa bile bu hareketi yapmaya çekinirim. :) çünkü...
nedir? hangi sporcular uygular? hangi egzersizler yapılır? türkiye'de bu tarz çalıştıran, bu konuda bilinçli hocaların bulundu yerler var mıdır?...
ve bu sebepten dolayı göğüs çalışamıyorum. gerçi daha önce misafir sehpasını kullanıp çalışıyodum ama o da birkaç hafta dayanabildi, kırdım :D...
mesela şunun gibi resimler: [IMG] (bulanlara hitaben) bunları nereden buluyorsunuz, veya siz mi hazırlıyorsunuz?
1-2 yerde "patlamalı şınav" diye birşey duydum. bu nedir? (bu arada benim tahminim, elleri çırparak olan şınav :) )
* barbel curl * reverse curl * dar tutuş ters barfiks her biri üçer set 10 tekrar
hangisi biceps gelişimi için daha iyi?..
hareketleri yavaş veya hızlı yapmanın kas kütlesinin artmasına bir etkisi var mıdır? hareketi yavaş yapınca kaslara daha fazla yük biner diye...
