İsimleri virgülle ayırın.
Bir ayın sonunda ki ölçü değişimi. Neden ölçülerde bir artış olmuyor? Hafta da 3 gün bölgesel antreman yapıyorum. Beslenmem de gayet düzgün,...
güncel
Kimisi demiş günlük kg*2 gr protein fazlası zarar kimi demiş ben kg*4 gr protein alıyorum bunda ne nasıl dikkat etmemiz gerekiyor? benim kg...
Birisi keşke bi öneri verseydi..
Merhaba.. Yağlanmadan hacim kazanmak için çalışıyorum. Sizce programım nasıl? boy: 180 cm kilo: 77 kg yaş: 22 göğüs: 105 cm omuz: 120 cm...
Akşam yemeğini antremandan 1 saat sonra yiyorum. Karbonhidratı kesmemin sebebi göbekteki yağ tabakasını biran önce eritmek. Bu şekilde beslenerek...
Günlük 1 saat köpeğim ile yürüyüş yapıyorum. Haftada 3 gün göğüs-biceps, omuz-triceps, sırt-bacak-bilek şeklinde çalışıyorum. Her antreman...
Teşekkürler önerilerinizi dikkate alacağım.
Yeni başlayan birisi değilim ancak belli bir süre ara vermek zorunda kalmıştım. Evimde Marcy MWB-765 ağırlık sehpası bulunmakta ve burada...
programımdan One Arm Dumbbell Rowing ı çıkartıp yerine decline dumbell press koymayı düşünüyorum sizce nasıl olur. Yani: Programım haftada 3 gün...
Anladım çok sağol :)
programımdan Wide-Grip Lat Pulldown ı çıkartmaya karar verdim 3 tane sırt hareketinin yeteceğini düşünüyorum. Birde programımdaki omuz hareketleri...
Yaş 18 boy 1,83 kilo 82 Programım haftada 3 gün olmak üzere şu şekildedir: bench press, dumbell fly, pullover military press, omuz yana açış,...
Bu arada göğüslerin uç tarafına doğru hafif yağlanma var ama çok hafif onuda nasıl hallederim çalıştıkça geçermi.
Evde marcy mwb 765 ağırlık sehpam var bununla çalışıyorum. Acaba bu hareketler yeterlimidir. Alt göğüse etki edermi bunlar? Ek birşeyler daha...
Adler almanı önermem hakkında çok kötü yorumlar var. Altis veya marcy al. Alabilme konumun var ise marcy mwb 765 al çok güzel bir alet. Ben alalı...
Kimsenin fikir vermeye niyeti yok herhalde kimsemi yardımsever değil?
Kimse cevapo yazmayacak heralde. . .
9 ay önce 2 ay fitness saolununa gitmiştim yaklaşık olarak 1 ay önce eve marcy mwb 765 ağırlık sehpası aldım. 18 yaşında 1,82 boyunda 82 kiloyum...
Sağolunda protein ağırlıklı besinler derken biraz daha açıkça şunlardan kaçın şunları ye gibisinden söylerseniz ölçülerim ; bilek = 18 omuz...
