İsimleri virgülle ayırın.
bir günde 30 yumurtamı? o kadar yumurta ağır gelmezmi? bana günlük 5 yumurta bile fazla geldi, midem kaldıramadı ve hastalandım, 2 haftadır ymurta...
Merhabalar, şuan düzenli olarak çalışmamın 3. ayı doldu. ama pek bir gelişim yok. ölçülerim çok yavaş ilerliyor. ama kol bir türlü 32.5 üstüne...
yorum yapan herkese teşekkürler. ozpirik: ez bar olmadığı için düz barla yapıyorum. ev şartları işte. bundan dahamı dar tutmalıyım? ama o...
Ustalara çok teşekkürler. bunlar gerçekten çok faydalı oldu benim için. ve bu arada benim bacak programımı sormak istiyorum. salona gitme şansım...
iyi günler, kendi imkanlarımla evde çalışmaya çalışıyorum. önce 2 ay tam çalıştım, sonra araya ramazan girince bir ay ara verdim. ramazandan sonra...
bel ölçüm 75-80 arası gidip geliyor. sabahları 75 civarı oluyor.
tabiiki üçgen vücudu bende istiyorum ama bu şekilde değil. bel çok ince olduğu için bu şekildeki üçgen hiç iyi durmuyor. ozpirik hocam sağol,...
hocam dikkat ettiysen bel çok ince, hiç güzel durmuyor. şuan kanat çalışmayı durdurdum. özellikle beli kalınlaştıran hareketler varsa...
iyi günler, evde 2 ay kendi imkanlarımla çalıştım sonra araya ramazan girince bir ay ara verdim. ramazandan sonra evde tekrar başladım. sorunum...
iyi günler, ramazanda 1 ay ara verdikten sonra tekrar yeniden başladım ve bugün 1 ay doldu. gelişme eskisine göre iyi gibi. özellikle kanat bölgem...
herkese iyi bayramlar, değerli ustalar, ramazanda verdiğim uzun bir aradan sonra bugün spora tekrar başlayacam inşaallah. ancak beslenme...
Ev için Squat ve Bench Press yapabileceğim Rak arıyorum. evde yer sorunu olduğu için küçük boyutlu ve mümkünse katlanabilir bir şey arıyorum....
Merhaba en üst resimdeki rak çok ilgimi çekti. genişlik, yükseklik, ağırlığı hakkında biraz detaylı bilgi verebilirmisiniz?
rambo34 hocam, karın çalışmasına pek önem vermedimğim doğru. genelde düz mekik çekiyorum başka hareket yapmadım. karın çalışırken nedense başım...
bugün ev çalışmamın 3. ayı bitti. kolda hacim alamadığım için bu ay Alman hacim çalışması yaptım. yani her hareketi 10x10 şeklinde yapılan....
akşam işten gelip evde yapıyorum. yani saat 18:30-19:00 arası başlıyorum spora. spordan hemen sonra protein tozu yada animal nitro alıyorum....
Merhaba, bende aynı senin gibi çalışıyorum, her bölgeyi sadece bir kez çalıştırıyorum. acaba doğrumu yapıyoruz?
bu Animal ürünlerini kullanmak tam bir işkenceymiş ya. her gün ortalama 40 tane kocaman tableti nasıl yutuyorsun? bende dün almaya başladım, sonra...
geçen haftaki çalışmamda set arası dinlenmeyi 30 ile 45 saniye arasında tutmuştum ve 2-3 gün elimi kaldıramamıştım. bu haftaki çalışmama dün...
ben bu hafta bu antremana başladım. şuan omuz, ön kol, bacak ve sırt çalıştım. setler arası dinlenme konusunda kafam biraz karışık. bazılar 30...