İsimleri virgülle ayırın.
İşim dolayısıyla spor salonuna gitmek için zamanım kalmıyor ve ikamet ettiğim yerde salon da yok.. Ancak evde çalışabilmek için kendime bench...
Bence kati suretle sırt ve bacak eklemelisin ve antremanda oynamalar yap... yeni başladı isen 1 ay iki günde bir tüm kas gruplarını çalıştır..