İsimleri virgülle ayırın.
yağlanıp kasa çevirmek dediğin olay olsa herkes senin gibi yapardı..
düzelir o ama antrenmandan sonra, set aralarında esneme/germe hareketleri yap rahatlatır vücudunu
bacak çalışmadan istediğin gelişmeyi sağlaman zor olur, trapez ve karın çalışmıyor musun?
dördüncüyü seçerdim
idmanım 10 da bitse whey+ meyve suyu yapardım eve gelince de lorlu/light ton balıklı makarna (çok az) yerdim yapcak bişey yok başka.
şınav mekik barfiks gibi vüuct ağırlığıyla yapılan hareketlerle herhangi bir sporu kombine edebilirsin (yüzme olur, basket olur, tenis olur).
devam etme overtraining olursun haftada 7 gün çalışırsan, kol ve arkolu sadece antrenmanı olduğu gün bas
MK #7 ve 1mmortal demiş zaten bir program en az 1 ay en fazla 2 ay uygulanır diye. Bu neyse de o kadar göğüs hareketini 8 tane yapamassın zaten...
machineleri bırakıp dumbbella çalış ya da barla mesala machine bench press yerine bench press butterfly yerine dumbbell fly, omzu da sehpayı 75...
tuttu. alttaki üye bu konu çok baydı yeter 163 sayfa, artık kilit olsun diye yalvarıyor
cicibebe güzelde bende alsammı diye düşünmüştüm baktım 100 grımında 14 gr yağ var o yüzden bana çok geldi. En iyisi nestle nesfit bence hem şekeri...
meyvelerin yeri ayrı proteinin yeri ayrı. İkisinide tüketeceksin proteinli yerken de dikkat et genelde otelde yemekler yağlı olur..
tamam mcdonalds ve burger a gitsinde o zaman yağ olarak kilo alıcak ve bunu isteyeceğini pek sanmıyorum. mertovic sen karbonhidratından ve...
salonda daha ağır çalışırsan belki düzelebilir. Mesala salonda hafif kaldırıyorsan çok ağrı hissetmessin ve off gündede antrenman yapasın gelir....
bu tadımın ya da başka markaların ürünleri hep kavrulmuş oluyor onun yerine çiğ badem, taze ya da kavrulmamış fındık, kabuklu ceviz tüketmek daha...
tabii ki bulgur yerim pirinçin glisemik indeksi daha yüksek ve bulgurda markaya göre 18-24 gram bitkisel protein var ve vitamin açısından pilavdan...
göbekten kurtulmak için sağlıklı beslenme + cardio çalışması karın kası için de karın hareketleri yap..
bence kaşarı kaldır yağsız peynir koy onun yerine ve 1 ya da 2 yumurtanın sarısını ye. Müsli dediğin muzla sütün karıştırılmasıysa tamam. Bol bol...
üst üste 3 tane press hareketi yerine press-fly-press yapabilirsin. Bench press- ınclıne fly- decline bench- cable crossover olabilir. Bu...
cardio yaptığın günlerde proteini aynı oranda almalısın karbonhidratı biraz azaltmalısın proteni aynı oranda almanın sebebi de kasların çalışırken...