İsimleri virgülle ayırın.
3 aydır çalışan 19 yaşındaki biri nasıl 85 kilo kaldırıyor bravo vallahi,
nasipse bizde 3-4 ay sonra kısa kollu giyip fotoğraflar ekleriz buraya,fakat belim kalın olduğu için üst tarafı genişletemediğim sürece hiç belli...
yeni başlayan biri alt göğüs çalışmalı mı yoksa iyice hacimlenip sonra mı kesmeliyim programım şu şekilde bench press dumbell fly pullover...
az önce abandım 12 kaşık halk diliyle '' tepeleme '' şekilde gitti ara ara süt içtim tabi bi ara midem bulanmadı değil
çok amatör bir sporcu olarak elimden geldiği kadar okuyup araştırıyorum,doğal olarak beslenmeme çok özen gösteriyorum,gittiğim salonda daha hangi...
ben lor peyniri kaşıkla hiç tıkanmadan yiyebiliyorum,arada 4-5 dilim salata atıyorum
art niyetli yazmıyorum ama 9 ay boyunca ne çalıştın sadece adonis m ki o bile değişik duruyor,üst taraf çok ama çok sönük kalmış ne kol ne omuz...
gelişim hakkında bişey diyemiyeceğim lakin trapez ve omuz bölgesi genetik itibari ile hiç estetik değil,trapez bölgesi fazla uzun durumda omuz...
bence sorumlusu antrenörü,yardımcılarıdır hiçbiri uyarmaz mı geçmişte ermal kurtoğlu ismini yanlış hatırlamadıysam kelliği için ilaç almıştı onda...
2.haftamdayım bende bu sporda,geçen omuz çalıştım yana açış ve öne doğru kaldırma hareketini yaparken çok zorladığımı ve belimden destek aldığımı...
benimde sağ göğüs ucu bu durumda,yağlanmadan olduğunu düşünüyorum hiç kafama takmadım çalışarak düzeleceğini düşünüyorum,konuya hakim arkadaşlar...
bu konu altından bende bir soru sormak istiyorum yeni başladım 4 antrenman yaptım,az önce aynanın karşısında kendimi sıktığımda tam göğüslerin...
yaşım 23 boyum 185 civarı,kilom da 84..Ağırlık antrenmanlarına başlayalı 1 hafta oluyor,vücudumda kilomun toplandığı kısım bel çevresi göbek de...
vücudun yapısı ile ilgili birşey söyliyemeyeceğim zira uzman değilim yalnız her resimi şoplaman olmamış kas anlamında demiyorum ama çektiğiniz...
mert ne oldu görüşemiyoruz ? sizin salona gelmeyi düşünüyorum 02:00 kadar açıkmış galiba, yeni messenger adresini de özel mesaj yoluyla gönder.
2 haftada 55 kg bench press yapan var forumda çok şaşırıyorum ya çoğu kişi kendini tatmin etmek için yalan söylüyor ya da bu insanların alt...
saat 24:00 gibi idman yapmayı düşünüyorum 02:00 kadar açık salon buldum beslenmeyi de forumda bir arkadaşın açtığı başlık vardı o şekilde...
2.ayım bitti 40 kg 4*8 yapıyorum salonda yardım alacak biri bulamadığım için fazla ağırlığın altına girmiyorum.
ben de ramazan ayında sahura kadar uyumayan biri olduğum için programını beğendim uygulamayı düşnüyorum ne de olsa uyku sorunum yok sahurdan sonra...
benim de soldaki köprücük kemiğinin boğaz kısmı çıkıntı oldu aynaya bakınca şiş gibi duruyor ama acı ağrı falan yok elleyince seninkide o tarz...