İsimleri virgülle ayırın.
tabi bende buna benzer program yapıyorum ama şimdi şu programı uyguladım Leg extension 3x 15-10-8 Squat 3x 12-10-10 lunge 3x 10-10-8 leg curl...
sence nasıl bi program uygulamalıyım
leg press hariç diğerlerini yapabilirim alet sorununumuz var çünkü çok saolasın
tam 1 yıldan beri vg yapıyorum nerdeyse 5 aydan beri bacak çalışmadım sadece belden yukarsına önem vermiştim Mesajınız otomatık olarak...
çok saolasın admin de bi program yazarsa çok sevinirim :)
forumu araştırdım genellikle belden yukarsı için çalışılmış sağlam bi bacak antrenmanı yazarsanız sevinirim :)
eklemiştim ama admin başlığı kilitledi
daha net resimler de eklicem ama ilk resime göre kollarda,omuzlarda,trapez,göğüs ve karın kaslarında büyüme olduğu gayet iyi belli oluyor ..
bu işi yapmanın püf noktası sabırdır
vg ye başlayalı daha 1 yıl oldu. çok fazla kilo alamadım 12 kilo falan alabildim. kollar, omuz, gögüslerim belirgin olmaya başladı ama mekik...
tamam demircan saolasın ekledim fotoları
yorumları bekliyorum
tamam özür diliyorum düzeltiyorum
6 aylık bir çalışmadır
yumurtanın sarısı karaciğeri fazlasıyla yoruyor haftada 2 yada 3 yumurta sarısı vücut için yeterli olacaktır ...
ben konuştum bi kaç hocayla omuz hareketlerini dambılla yap dedi mesela sol omuz güçsüz olduğu için 10 kilo gir ama 3 set 6 tekrar, sağ omuz hafif...
tadı nasıl peki
tamam anladım saygılarımla
evet arkadaşlar soru gayet açık sizce nasıl olmalı ...
ben yazın ağar basmanın daha uygun olacağını duydum çünkü yağ yakımı yazın daha iyi oluyormuş verdiğiniz bilgiler için teşekkürler
