İsimleri virgülle ayırın.
mady44 teşekkürler cevap için ancak 8 tekrar yap zorlandığınla devam et demişsin ancak zorlandığım kilo örneğin 7 kilo bunda 3. seti çıkartmak çok...
bütün safaları okudum ve bu benim ilk mesajım. ben programa yeni başlayacağım ancak 5 kg lık dumbell ile ilk hareketi 20 kere yapabiliyorum o...