İsimleri virgülle ayırın.
Ama dikkatinizi çekerim haftada sadece 1 gün girilicek göğüse yani hafta boyunca dinlenicek olduğu için iyi bi idman olması gerek ayrıca 6 hareket...
Herkese selam Bu spordaki 5. ayımın içindeyim eskiden haftada 2 gün göğüs giriyordum 4 hareket olmak üzere pazartesi ve perşembe. Şimdi bir...
Yorumunuz için teşekkürler.Aslında trapez de sorun var gibi hissediyorum :) Genelde trapez sağa sola doğru dümdüz yayılıp aşa doğru iniyor bende...
Düzenli cardio idmanlarıyla yağ düzeyinizi aşağıya çekmeniz lazım.
Herşeyden önce genetiğinde olması lazım diğer spor dalları + beslenme taş çatlasa 10 cm etki eder gerisi genetiğine kalmış bir şey birazda.
Karbonhidratı az alıyorsun ağırlığın x 3 yada 4 civarı karbonhidrat almalısın onun haricinde protein de sorun yok.Proteinli öğünlerinin yanına...
valla beslenme konusunda pek yardımcı olamıycam ama göbek falan kalmamış tebrikler
Yorum yapan arkadaşlar çok saolun iyi moral oldu :) Hedef olarak çok zayıf olduğum için başladım amacım genelde herkeste olduğu gibi kilo almak...
evet resim biraz büyük oldu :))
Yaş 18 | Boy 1.94 | Kilo 84 Toplamda 5 ay olmasına rağmen ilk 2 ay bilinçsizce geçtiği için ve ilk 2 ay ölçü alamadığım için 3 ay diyelim....
toplamda 5. aydayım 3 aydır bu programı kullanıyorum haftada 4 gün yaş 18 , boy 1.94 , kilo 83 pazartesi perşembe bench press incline bench...
22.30 da eklemeyi unutmuşum patates veya makarnanın yanında tekrar 150 gr tavuk göğsü yiyorum.
evet karbonhidrat ağırlıklı şu an hacim dönemindeyim onun için şimdilik böyle yaza doğru düşük karbonhidrat yüksek protein dieti uygulıycam
yaş 18 boy 1.94 kilo 83 bu sporda 4.ayıma girdim ve beslenme programımın eksik yanlış veya olumlu yönlerini söylerseniz sevinirim sabah 08.00...
msn adresiniz varsa sizinle biraz vg üzerine konuşabilirmiyiz ?
Başlık açık sizce en uygun zaman hangisidir? Ben akşam 19.30 civarı başlıyorum. Siz saat kaç gibi yapıyorsunuz ve de en kaliteli verim...
Hiç cevap yok mu ?
Kutunun içini bi kaşık ile karıştır onun içinden ölçek çıkıcak o ölçek yaklaşık olarak 32 gr civarı. Tozu hazırlarken o ölçeği kullanacaksın.300...
bütün kasları haftada 2 defa göğüs biceps triceps omuz bacak sırt kanat pz salı perş cuma haftada 4gün
göğüss!! :S
