İsimleri virgülle ayırın.
Yurtdışındaki forumlara,uluslar arası sporcu / bodycilere baktığımda ,çoğu starting strength denen squat,deadlift ve benchpress-dipsten oluşan...
güncel,yeni konu açmak istemiyorum bütün kadıköyde bulamadım,halter salonu falanda olur sadece bench deadlift squat çalışacağım
tekrar güncelliyorum
Starting Strength diye bir kitap var mark rippetoenin,o işini görür(program olarak). sansim olsa bende onu uygulayacağım ama,nasıl bir salona...
Aynen sizin gibi çalışmak istiyorum,kadıköyde uygun salon bulamadım.
konu güncel
Sports intenational dışında biryerde varmı,teşekkürler
baktım oraya ancak yakınımda bir yer bulamadım, fenerbahçe stadına doğru oturuyorum,tam kadıköy merkeze yakın (olanlarında squat racki...
Konu Güncel!
idare eder
Arkadaşlar, SQUAT RACK i olan bir spor salonu arıyorum. Starting Strength yapacağım ancak şu anki yerde SQUAT rack yok,adam akıllı squat...
çok tekrar derken ne kadar?
Arkadaşlar omuz çalışırken tam şu bölegemde(yuvarlak içinde) ağrı gibi birşey oluyor,sanki kemik çıkıyor gibi ama fazla acı yok çıkma falan olamaz...
Değişiyor bu,mesela benim spor salonunda squat rack yok leg press yapıyorum,pull down - seated row olan makinalarda güzel çünki doğru düzgün...
body de gelişimin yavaşlar.Ama gerekli miktar protein alırsan,şu an ki durumundan daha kötüye gideceğini zannetmem overtraining ile
Evet bir günde yapıyorum,ancak yeni başladığım için. Biraz daha gelişince,günlere böleceğim. Zar zor halim kalıyor ancak yapabiliyorum şu an.
Arkadaşlar yağlı bir vücuda sahipim %27 yağ oranı şu tarz bir program izliyorum 4 gün,500 kalori de az yiyorum.Program doğrumu,ekleme çıkartma...
6 gün hepsini yapıyorum. Ancak fazla zorlamıyor,zaten 1. önceliğim yağ yakmak,overtrain olmuyor kaslarda ağrı tarzı birşey yok. Toplam 2 saat...
Ilk haftam yeni bitti. Şu an program olarak 30 dakika 6kph de koşu ,20 dakika bike Leg curl 2x12 Leg Press 2x12 Leg Ext 2x12 Crunch 2x20 Side...
Susuzluk çok zorlayacak hele bu yazda :(
