İsimleri virgülle ayırın.
Oncelikle iyi geceler ben yaklasik 7 aydir spor yapiyorum programim her hafta her kas grubu 1 kere calistirmak uzere ortalama 12 set dusuyor her...
forumda baktım baktım ama en hızlı hacim yapan programı bulamadım. arada bir tartısılmıs ama 2 kisiyle en fazla :) hadi bunu bi sonuca bağlayalım...
arkadaslar bu forumda hep ilk aylar hep tüm vücudu çalıştırmamız gerektiğini söylüyolar forumda yani ilerki evrelerin programlarını uygulamamızı....
evet cevapları bekliyorum teşekkürler . forumda bolca araştırdım ama direk bu konu üstünde bişey yok. günde 2 kas grubu çalıştırın diyolar ama...