İsimleri virgülle ayırın.
70kg'yum biraz az gibi görünüyor ama günde yaklaşk 200gr yumrta ve 200gr tavuk göğüsü peynir vs ve extradan akşam yemeklerini de bazen etli...
supplement kullanmıyorum ancak günlük beslenmemle orltama 80-90 gr haywansal 15-20gr'da bitkisel protein alıyorum. Ve peki sizce göğüs-biceps...
Merhaba. Burayı başladığım zamandan beri eksiklerimi öğrenmek için takip ediyordum ancak bir konuda çelişki de kaldım. 2 yıl kadar önce ilk...