İsimleri virgülle ayırın.
Antremanda her set zorlamalı mıyız ? mesela 12-10-8 piramit yapıyoruz burda ilk set 12 yapıcagız ya seçtiğimiz kilo 10 tekrar da bitip son 2...
anladım da kiloyu tam göz hesabı ayarlıyamadım hafif geldi diyelim burda durmalımıyım yine 12 de yoksa 15 18 falan yapmalımıyım ? Preslerde özellikle
Bu konuyu cok arastırdım istedigim cevabı alamadıgım icin konu actım. 12-10-8 tekrar aralıgında yapılan bir hacim calısmasında sectigim kiloyla...
yüksek tekrar ağır kilolarla calıstıgımda sert oluyorum doluyorum ama az tekrarlı calıstııgımda yine doluyorum ama sert olamıyorum anlıyamıyorum...
bazısıda yüksek tekrarlarla piramit yapıyor hacim için de definasyon içinde 15-12-10-8 seklinde
Bir cok makale okudum tekrarla ilgili hacim için kimisi 5-7 tekrar aralıgını kimisi 6-8 tekrar aralıgını kimsi 8-10 tekrar aralıgını kimiside 12-8...
12 8 tekrar arasında oynasam olr mu ? amac hacim yapmak 8 tekrarın assaqısına düsmeden ama 12 - 10 -8 yapıcam ya bunn yerine 11 - 9 bunlarıda...
biliyorumda bunları ben bişeler duydum salonda hocalardan ondan kafam karıstı 3 - 12 yazan hareketleri flan mesela 8 de atsam 10 da atssam olrms...
AnLadım kardesim o dediğin konuların hepsini okudum cok teşekkür ederim .
anladım peki dumbel fly hareketi 3 - 12 yazıor programda ben bunu illa 3 - 12 mi yapmam lazım kilo arttrsam 3 - 10 weya 3 - 8 yapsam da olur mu ?
Bu konuyu cok arastırdım forumda ve bulamadım ondan konu actım :S cok kisiye bu konuyla ilgili mesaj attım dönen olmadı set ve tekrarlar neye...
Hocam attıqım özel mesajlar gelmiyor galiba :S
Hocam kuvvet antremanında en fasla kaç hareket yapılması gerekir ? benc pres d.fly d.pres 3 hareket mi gircez her bölge icin temel ?
video youtube da olduqundan izliyemiorz enver abi izliyebilceqimiz biyere paylasırmısın merak ediyorm
Hocam nefes isinde bir anda wermeyin diodnz nefesi :D
beyLer ben bişe anlamam öbr konlara girmek icn mesaj gerekiyordu ondan attım k.bakmayn silmeyi denedm olmadı
Sabah kahwaltı 5 haşlanmıs yumurta 2 tanesinin sarısını yiyiniz peynr flan ynnda yine sonra 3 saatde bir 250 - 300 gram tavuk weya kırmızı et...
Merhaba hocam ben bişe sorucaktım k.bakmayın bir cok konu var ama bulamadım daha forumda yeni oldugumdan güclenmek icin nasıl calısmalıyım...
