İsimleri virgülle ayırın.
Değerli hocalarım. Spor salonuna gitme zamanım olmadığı için evde bu işi yapmak istiyorum. Bir ara fullbody denemiştim ama program çıkartmaktan...
Değerli cevabınız için çok teşekkür ediyorum @sthammer hocam. Abs eklemeyi de düşünüyorum fakat hangi güne ekleyeceğim konusunda kararsın...
Değerli arkadaşlar; Bir saattir uğraşıyorum sthammer hocamızıın önceki sayfada paylaştığı Upper&Lower programını evde yapılacak biçime getirmeye....
Sn. Bekci peki önereceği bir antrenman programı verebilr misin?
Sn. aslangur cevabınız için teşekkür ediyorum. Upper&Lower bana daha uygun olacak. Ne de olsa onda da mantık aynı gibi. Burda paylaşılan iskeleti...
Değerli forum üyeleri, Öncelikle konuyu ve üyelerimizin değerli yorumlarını tek tek okudum. Fullbody konusunu görünce hiç bilgim yoktu ama ilgimi...
saglam sirt barfikse bakar o zaman basfikse devam yani :)
bes kollu jant takilmis bir skyline r35 derim :) veya daha hardcore olarak dodge nitro veya challanger olabilir :)
hocam bende ozellikle boynumdaki egrilikten sikayetciyim agri sizi yok memnunum gerci ama sorun olur mu acaba dedim :) peki siz egzersiz ile bu...
evet hocam kaslarin bicimi hareket edisi felan gaz veriyor. ama gercektende bunu vucut gelistirmeyle ilgilenmeyen birine anlatsak adimiz cikar...
hocam bu wallpaperlari ekrana koyunca millet yanlis anlamasin ne ayaksin diye :)
bende oyle dusunuyorum ama ozellikle bel kismim bana egik gibi geliyo. barbell curl yaparken beli biraz geri cekiyorum istem disi. o yuzden sorun...
arkadaşlar henüz doktora gitmemiş olsamda bir süredir kendimde duruş bozukluğu olduğunu düşünüyorum. sırt kısmım çok dışarı çıkık durmasada kürek...
pizza yağlandırıcı etki yapar saf protein yemelisin tavuk yumurta vs. makarna pilavda öğünlerde yiyebilirsin. bu şekilde bir program çıkar
farklı kilolar kullanınca orantısızlık oluşacak olsa tüm forum orantısız olurdu :) geçtim farklı kas gruplarını aynı kas grubunu çalıştırırken...
abuk subuk dediğin bir programla ve yayla vs olmaz zaten bu iş. bacak çalışmanında gerçekten etkisi var vücut gelişimine. ayrıca en büyük iki şeyi...
öncelikle koşu bandı ile ısınabilirsin. ardından barfiks çekebiliyor musun bilmiyorum ama fazla çekemediğini varsayarak 3*max yapmanı tavsiye...
GencGrafiker'e katılıyorum bu konuda. bu mantık çok yanlış. 2 tane 4 kg dumbell ile ne yapabilirsin ki? söz gelimi 2 haftada bir agırlık artıracak...
şöyle bir baktımda protein tozu haricinde protein kaynagın yok gibi. ne yumurta gördüm ne tavuk ne de başka bişey. yanlış bir program olduğunu...
bende de kilo alma sorunu var. aynı duyguyu zamanında yaşadım. 29 cm kolum vardı spor yapmama rağmen kilo alamamıştım. fakat geçen sene yaz ayında...