İsimleri virgülle ayırın.
konuyla ilgili yabancı bir forumda gördüğüm fotoğraf 4 yıllık gelişim. http://img254.imageshack.us/img254/3070/1286904179634.jpg
kaç dolarlık/euro'luk bir alışveriş yaptın.
vücudunun günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp ona göre bir beslenme planı hazırlayacaksın,bu şekilde şu an ki durumunu korumuş olacaksın....
14 yaşında 1.88 boyum var diyorsun dert ettiğin şeye bak hiçbirşey olmaz. zaten şu an ki durumunda military press öyle ağır girebileceğin bir...
göğüs programından Butterfly'ı çıkar. omuz programına military press ekle(başlangıç için makina da yapılanı),front raise çıkar. sırt gününden...
estetik açıdan frank zane(şu an 68 yaşında ve hala süper bir fiziği var) ve serge nubret favorimdir; [IMG] [IMG] frank zane 1983...
şu şekilde çek. chin up-avuçlar içe dönük http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWChinup.html pull up-avuçlar dışa dönük,bu hareket...
senin yerinde olsam değiştireceğim iki şey olurdu bunlarda; *eğer önceden alt sırt hareketleri yaptıysan(hyperextension,reverse crunch gibi)bacak...
konuyla ilgili okuduğum bir makaleden aklımda kalanları yazayım; 4 x 12 10 8 6 piramit sistem:bu sistemin en büyük dezavantajı kaslar max....
göğüs hareketi olan dips aşağıda ki şekilde yapılıyor(google'dan chest dips diye aratabilirsin) yeni başlayan biri için zor bir harekettir....
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/d-biceps-eksi-rnek-antremanlar-t25630.html
boynun kalın olması bence güzel birşeydir ama senin bahsettiğin durum trapez kasının omuzlarına göre daha fazla gelişmiş olmasından kaynaklanan...
konuyla ilgili bir başlık var forumda oraya bir bak istersen;...
James Dawson Martin [IMG]
bir yıldan fazladır bodybuilding,t nation,stronglifts,simplyshredded sitelerini sürekli takip ederim,overtraining ile ilgili söylediğim şeyleri...
ağır gireceğin bench press ve military press hareketleri sonunda triceps yorulur bunun üzerine 4x8 3 tane triceps hareketi yaparsan fazla...
*yaşını,boyunu,kilonu ve hedefini yazarsan daha iyi olur. *arkadaşlarda söylemiş ama tekrarlayayım 8 hareket çok fazla bunu 4'e düşür;...
arkadaş büyük bir ihtimal yeni başlayacak başlangıç için bir yana açış ,2 press ve 1 dumbell pullover hareketi yeterli olur. Decline fly ve...
*sırt&kanat çalışmıyor musun yoksa yazmayı mı unuttun? *ne kadar süredir yaptığını bilmiyorum ama bacak programına mutlaka squat'ı ekle. *eğer...
hacim kazanmak istiyorsan compund hareketlere(Military Press,Bench press,deadlift,squat,pull up&chin up ) daha çok önem vermeni tavsiye ederim;...
