İsimleri virgülle ayırın.
forumdaki hocalarımızında bu konu hakkında yorumları olsa iyi olurdu mantıklo geldi ama normal cardio gibi performans artışı kondisyon artışı...
Çalışma programını yazabilir misin ?
Ben diyet uyguluyorum ancak akşam yemeğini 19:00da yiyorum 21:00 gibi cardio yapıyorum yaklaşık 25 dk.Eve geldiğimde uyumadan önce ne yesem iyi...
Pazartesi : Geniş Duruş Şınav 4x Max Bench Press 12x4 , Geniş Tutuş Barfix 4x Max, Dumbell Omuz Press Salı : Squat 4x Max , 8 MİN ABS Perşembe :...
Gerçekten iyi iş çıkarmışsın. Senin antrenman programını uyarlamaya başladım bu haftadan itibaren ama şu son sayfada verdiğin karın ve mide...
2-3 tane hareket hariç hepsini yapıyorum iyi bunu uygularım ozaman
Peki verdiğim linklere bakabilirmisin hangisini yapmamı önerirsin
Aynen kafamdan geçenleri yazmışsın cardio olarak ip atlamayı interval olarak yapıyorum yavaşca başlıyorum sonra hızlanıp tekrar yavaşlıyorum...
Boy 1.70 Kilo 70 Göbek : 92 Göğüs : 92 Kol : 32
Hiç yorum yok
1.70 boyum var Kilom 70 Kalıplı bi görünümüm var ölçülerim Göbek : 92 Göğüs : 92 Kol : 32 Yaklaşık 5-6 aydır düzensiz çalışıyorum 1 aydır...
Zaten sadece bukadar yemiyorum günde protein ihtiyacımın 100 gr sini karşılıyorum zaten , az ağırlık çok tekrar için yine böyle devam edeyim...
İyi forumlar, hacim çalışması için iyi ve kaliteli beslenmek gerekir sıkı beslenmek gerekir ben fit bir çalışmaya karar verdim yani az ağırlık çok...
Başlıktaki gibi sırtım kambur bir hâl almıs buda sürekli pc başında oturmamdan hangı hareketlerle düzelir yardım edebilirmisiniz
bu resımlerde ablamız makına kullanmış ben evde calıstıgım ıcın o makınadan yok 5klıg dumbellerım var o makınayla yapanlarla aynı bolgelerı...
Hiçmi yardım edıcek bırı yok
S.a ben 15 yaşındayım göbeğim cıktı ben bundan memnun deılım boyum 1.68 kilom 65 bu yaşa kiloya ve boya göre bana kahvaltıda öğle yemeğinde akşam...
Ben genellikle Benny Bennasi-[Gimme] , Rey mysterio theme song , club şarkıları dinliyorum :)
Yeni başlayanlara yararlı bi konu fakat resimler gözükmüyor.
Kaç ramazandır tutmuyorum bu ramazanda tutmassam olmaz :)