İsimleri virgülle ayırın.
Yardım eden olursa sevinirim, çünkü programa başladım ve yanlış giderse kötü sonuçlar olabilir. Mesela bu sabah aç karınla cardio yapmayı...
Bildiğim kadarıyla önemli. Fazla güç gerektiren hareketleri önce yapmalıyız. Eğer zor hareketler sona kalırsa yeterli verimde yapılamaz.
Merhaba arkadaşlar. Şuan 17 yaşında 12. sınıfa geçmiş biriyim. Kendimi bildim bileli şişman biriydim, hatta 14 yaşında 160 civarı boya 77 kilo...