İsimleri virgülle ayırın.
gemide çalışıyorum spor salonuna gidemem, ayarrlanabilir dambıllar var benim sorum şu: kaç kiloluk dambılla çalışırsam kollarım 39 cm e çıkar.
benim kolumun tamamı 34 cm evde sadece dambıl ve şınav çekiyorum kollarımın 38-39 cm e çıkarmak istiyorum haftada kaç gün şınav, kaç kere dambılla...
yanlış ölçmüşüm 94 benimde aynen bendede bel ince omuzlar geniş çok güzel duruo ama pantlon giyince kalça belli değil umarım kilo alınca geçer.
93 ün altında evet :S
kesin sonuç alınabilirmi bu hareketlerle ?
barbell lunge komando yürüyüşümü ?
cevap yokmu arkdaşlar :S
benim popo vücuduma göre çok hacimsiz pantolun giyildiğinde kötü gözüküyor acaba popoya hacim verme hareketi varmı?
evet kardeşim, her gün çekiyordum ama artık haftada 3 e düşürdüm her gün çekince performansta düşüklük oluyor.
ayrıca hocam göğüs çalışmıyorum çünkü kız arkdaşım hoşlanmıyor :) sadece omuz,kol ve kanat çalışıyorum
hocam hacim olmasada olur ben sadece sert görünüm istiyorum yağ atmak istiyorum 6 yaşından beri yüzüyorum belim çok ince omuzlarım olduğunca geniş...
sıkı çalışma derken hocam baq programımı yazayım size; pazartesi:60 barfiks+ 3*8 biceps dambılla salı;dinlenme çarşamba;dinlenme perşembe; 60...
tam üstüne bastınız hocam aynı öyle bir şey istiyorum
gemide çalışmaya başlyacağım için spor salonuna gidemiyorum keşke gidebilsem, bicepslerim benim sıkınca taş gibi oluyor normal bıraktığında...
peki hocam mesela benim dambıll kaldırma kapasitem 8 kg ama 10 kg deniyorum 1. seti çıkarabiliyorum 2.sette tıkanıyorum buda gelişmememye...
çalıştığım zaman kolum patlıycak gibi oluyor ama 20-25 dk sonra iniyor sertliğini kaybediyor günde 60 barfiks çekiyorum üstüne biceps 3*8 dambılla...
sadece kol çalışmıyorum barfiks,omuz,kol,mekik bunlar peki hocam nasıl sıkılaştırıcam ben bu bicepsleri ömrümü yedi kafayı yicem
sevgili abilerim arkdaşlarım benim sorunum, nerdeyse 1,5 yıldan beri evde dambılla çalışıyorum biceps kasım yumuşak 34 cm daha artmıyor ve sıkı...
mezomorfa örnek olarak en iyi gördüğüm kişi frankky g dir. bence adam tam uyuyor mezmorfa keşke onun yapısı bende olsa :(
ben atletik yapıyım belim çok ince omuzlarımda belime göre çok geniş kemiklerim ince.
