İsimleri virgülle ayırın.
Bana kalırsa 3-4 yumurta yiyorsan 2 tüm 2 beyaz şeklinde tüketmeyi dene bilindiği gibi kolestrol oranını yükselktebiliyor bir problem yaratmaması...
yere yumuşak bir kaç halı ser Sağ dizi dol dirseğine sol dizi sağ dirseğine hızlı durmadan max tekrarlar halnde yapabilirsin yada çok ağır dengeni...
ayda vücudunu güzel şekile sokmuşssun daha bilinçli çalışmayla istediğin şekle gireceksindir kolay gelsin
Küçük bir kase içine lifalif bir kaşık bal ceviz parçaları ve badem parçaları 1 dilim peynir bir kaç dilim kaşar ve domates salatalık :) süper...
Düşük kilolarla çok tekrar başla , nabız 120 civarında antrenmandan önce ve sonra min 30 dk koşu veya bisiklet kullan nabız çok önemli çok aşırıya...
sırt çünkü fıtıktan tırsıyorum gerisi problem olmuyor :)
antrenmandan hemen sonra karbonhidrat alamalısın ve 1/4 oranındada protein almalısınız Akşam son öğünde karbonhidratı kısın, aşırı alınan herşey...
antrenmandan sonra Meyve suyu içmeyin tamemen kimyasal olduğunu söylememe gerek yok zaten, topkek vs de almayın benim tavsiyem illa bişey içme...
Ekmek yememeye gayret ediyorum Kepekli ekmek 2 3 dilim günde diyebilirim onun dışında çok zor :)
15 dk önce yediğin besinler yaptığın sporu çok fazla etkileyecektir keesinlikle tüketmemelisin aman. cinsine ve antrenman şekline GI bağlı olmak...
Yağ oranını azaltmak istiyorsan karbonhidrat lı yiyecekleri kısmalısın sabah kahvaltıda 100 150 gt kadar Yulaf ye bu seni bir süre tok tutacaktır....
Eyw yorumun için yarışmacı bir arkadaşım var sınıfta vücutla uğraşıyor onunla yaptık bunu bana bir kaç kişiye gösterdim uygula fena değil dendi...
sıvı karbondihrat alımının antrenmandan önce alındığını biliyorum bende sende bir daha araştırmalısın danny Bisiklet kullanıcısıyım sanırım içine...
katı beslenme yaptığımı nerden okudun bilmiyorum gözde problem olmasın ama ben sıvı karbonhidrat alımından bahsediyorum- kuruyemiş işine gelincede...
Yazdım bir köşeye değişik duruyor ymuk pramit :) denicem saolasın
Beslenmem çok iyi ben sadece suplement bilgisini verdim. saol
sanırımokuduklarından çok mikroskoplarla araştırmışssın bunları sen :) Yedğim kuruyemişlerin hangi hormonları salgılattığı ve neye yarağını...
Teşekkür ederim cvp için dikakte alıcam asıl merak ettiğim konu program hacim için uygunmudur sizce? Karbonhidrat perfect nutrition 5 kg 100gr 384...
Kardeşim tartışma yapmak ve bilgi ölçmek için uygun bir yer gibi durmasada sana ilk satırından basit birşey söyleyeyim ben antrenman ve egzersiz...
Merhabalar 2 haftalık yeni başlayan programımdan sonra yeni bir programa geçtim 3. haftam hacim yapmak istiyorum 185 cm boy 75 kiloyum 85 olmak...
