İsimleri virgülle ayırın.
Tamam kardeş sen büyüksün haklısın Ben bir şükür namazı kılıp geliyorum allah ailene sabır versin :)
Kardeşim 1 ay içinde o kadar çok bir şey elde edemezsin boşuna kendini kandırma bu spordan 1-2 ay'dan aşağı pek bir şey beklenemez.
yüzüyorsan zaten kollar iyi olması lazım 5 ile başla 4x12 çalış 1.5 ayda kac çm büyür bilemem ama.
Bence sağlıksız beslenmişsin o kilolar geri dönerse üzülme. Az ve sık ye bence 5-6 öğün ye ama az az. Fitness mekik vs, 1 ay bence çok kısa bir...
Biraz gergin birisin ama yinede tavsiye vereyim. Ağırlığa devam et dinlenme günlerinde 30-45dk arası cardio çalış.
dostum bence jan1 haklı sen bu spordan bir şey anlamıyorsun. söylediği gibi bu ne hız 2-3 günde çıkacak şeymi bu karın kası ve herkes de karın...
istersen 1000 tane çekek sadece mekikle olacak iş değil kardeşim kendini kandırma bende zamanında öyle bi salaklık yapıyordum gereksiz, yapman...
öyle yapıyorum şuanda bakalım gözle görülür bir fark ne zaman görebilecegim.
Arkadaşlar haftanın 3 günü ağırlık 45-60dk arası 2 günüde 30-45 dk arası cardio yapıyorum.Evde çalışıyorum 5kg dumbell'larla Kilom 64 Hedefim yağ...
yok önceden çalıştığım gibi yapıyorum ama sadece setleri arttırdım. bakalım umduğum gibi iyi yönde gelişecekmiyim resimlerimi koymuştum 2 ay...
178 di sanırım boyuda vücut yapısı gerçekten çok sağlam. @gurur konuyu açan ben değilim iyi bak konuyu açana sonra yorum yap :).
ben bi aralar k flakes kullanıyordum protein değerleri çok iyidi yağda oldukça düşüktü. onu önerebilirim 26 Haziran itibariyle yüksek set yarım...
Arkadaşlar ben adonis karın ve kol çalısıyorum setler oldukça fazla peki bu egsezersizleri kaç dakika aralarla çalıştırmalıyım 1-2 saat...
Arkadaşımın kilosu 78 yanımda tartıldı.
bu işler şansamı kalır ? düzenli ve sağlam bir programla olmuyor değil demek ki.
kesinlikle katılıyorum çok yakın arkadaşım kickbox'a başlamıştır ısınmadan kesinlikle denemeyin o da senin gibi yapamazdı şuanda yapabiliyor biraz...
Steroidsiz o kadar yağ oranı olmaz demişsiniz . Yakın arkadaşımın eight pack var hepsi dip dipe ve çok sağlam görünüyor Hayatında steroid'e elini...
Arkadaşlar programım nasıl 5x60 Yarım mekik her gün 5x20 adonis bacak kaldırma 6 öğün yiyorum günde 3-4 litre su içiyorum 1 ay veya 2 ayda...
yağ oranını eczanedemi ölçtüreyim ? bu resimlerde ilk başlangıç resmi olsun hedefimi belirlerdim 1 ayda bir gelişme varmı diye size danışarak...
fotoğraf koysam anlayabilrmisniz ?