İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar merhaba, yaz geldiği için şu an definisyon dönemine girdim. Kilom 72.5 , yağ oranım %13. Beslenmemde günde kilo başına 2 gr protein ve...
Biceps ve Triceps hareketleri fazla geldi bana, bu 2 bölge için max. 3 hareket yapsanız yeterli olur. Biceps'ten alternate dumbell curl,...
Cevabın için teşekkürler. Flat Bench'e başladığımdan beri her programımda yer verdim. Bu programda daha çok üst göğüs ve alt göğüsü kesmeye...
Merhaba Arkadaşlar, yaklaşık 13 aydır bu sporla ilgileniyorum. 4 haftadan beri aşağıdaki programı uyguluyorum. Eğer verebileceğiniz ekstra...
Arkadaşlar Merhaba, yaklaşık 1.5 senedir bu sporla ilgileniyorum. Fakat tricepsimin dış tarafı (Lateral Head) daha geride kaldı gibi...
Alt göğüs çalışmanız şu an anlamsız olur...İlk önce incline ve flat bench'ler ile üst göğüsü ve ortasını iyice doldurun, kütle kazanın, ondan...
3 aylık bir sporcu için göğüs programında decline press çok gereksiz bir hareket...Dediğiniz gibi incline press'i dumbell ile yapabilirsiniz çok...
eğer omuz bölgesinde son yaptığınız hareket benim dediğim hareket ise bu sefer de programa lateral raises eklmeniz lazım yan deltoidler için......
omuzda son yazdığınız hareket yan deltoidlere vuruyor lateral raises hareketi benim dediğim hareket ise arka omuzu vurur ayakta öne eğilerek veya...
göğüs programınızda üst göğüse hiç yer vermemişsiniz incline bench'i eklemenizi tavsiye ederim, machine press yerine...omuz bölgesinde 4 hareketin...
Daha 5 aylık bir sporcu için alt göğüs çalışmanın anlamı yok...ilk önce üst göğüsü ve orta tarafı iyice doldurun sonra altı çizmeye başlarsınız ki...
Bence bu programla gelişiminiz yavaşlayabilir...Perşembe günü triceps girdikten sonra cumartesi tekrar triceps giriyorsunuz,onu geçtim pazartesi...
Yazdığınız programda 2 gün göğüs girmekle beraber ilk gün 5 tane 2. gün ise 6 tane hareket giriyorusunuz ki bu çok fazla ve buna istinaden yeterli...
Bir kere haftada 2 kere göğüs girmek bence gereksiz hem de 2 aylık bir sporcu için haftada 1 defa yeterli bence, çünkü diğer türlü kasın recovery...
Bir kere göğüs programınızda 3 adet press hareketi var ki decline bench press zaten 2.5 aylık bir sporcu için çok erken bir hareket. Durmunuzu...
Barı dar değil de omuz genişliğinde veya biraz daha geniş tutup çene altına kadar değil alt göğüse kadar kaldırırsanız omuza vurdurursunuz hareketi...
özellikle barfiks çekerken kürek kemiklerinizi kendinizi yukarı çekiyorken sıkıştırırsanız daha iyi verim alırsınız....
biceps bölgesinde hammer curl harektini 2.sıraya alırsan daha verimli olur...omuz bölgesinde ise press hareketlerinin hepsi ön omuza vurur yani...
ben de göğüs için 5 hareket çok fazla diye düşünüyorum birini çıkarabilirsin...biceps için concentration curl hareketini çıkarabilirsin, incline...
Beyonce - Halo Evanescence - Going Under Evanescence - Whisper Evanescence - Your Star Freemasons - Uninvited Green Day - Holiday Kelly Clarkson -...