İsimleri virgülle ayırın.
ilgilendiğiniz içiin çok teşekkür ederim :) off günlerimde yapıyorum genelde antremandan 8-10 saat öncesine denk geliyor buda antreman sonrası ise...
arkadaşlar ben 17 yaşındayım eskiden çok yapardım bu işi ve çokda zayıftım 62kilo civarıydım sonra bu illeti bıraktım kendimi beslenmeme ve...
arnold tınlamıyo mike ı :D süper resim
şınav-mekik önemli ama cardio ve beslenme olmazsa yağları yakamazsın ... öncelikle dışarıya çıkıp hafif tempoda yürüyebilirsin .. ;)
evet bende bunu sormak istiyorum 4 aydır Vg yapıyorum acaba erkenmi daha creatin kullanmak için
valla arkadaşlar bende artık çıldırıcam (: ona defalarca araştırma yaptığımı ve creatinin zararsız olduğunu soyledim ... ama o ''Oğlum ben sana...
Arkadaşlar artık çıldırmak üzereyim o yüzden braya yazıyorum... Ben 4 aydır spor yapıyorum sadece protein tozu kullandım bugüne kadar ve yaklaşık...
Frank Mcgrath favorim...
Herkese merhabalar.... 4 ay önce spora başladığımda altına girmekten bile korktuğum ağırlıkları şuan kaldırabiliyorum ve acıyı hissedebiliyorum .....
önceden verildiyse özür dilerim.. ama bu adamı izledikçe havaya girip spor yapmak istiyorum
80 görüntülenme 0 yorum :)
Arkadaşlar Frank Mcgrath'ın inanılmaz çalışma videosunu buldum herkesin izlemesi lazım .... Ben izlediğimde çok etkilendim ve zevke geldim....
arkadaşlar bazı hareketleri yaparken kaslarım çok kötü bir şekilde yanıyor ve acıyor fakat bazı hareketleri ağır kilo yapmama rağmen ağrı veya...
çok teşekkür ederim ... artık bal eklerim içine ...
şuan adaptasyon -3- programını uyguluyorum adaptasyon -4- daha geniş kapsamlı herhalde ... ama şuanki programımdada hertürlü hareket var ..
yaptığınız yorumlar için çok teşekkür ederim arkadaşlar :)) dedikleriniz kulağıma küpe olacak içime su serptiniz
tamam... besin değerleri tablosunu buldum .. kaşar peyniri ve kuru fasulye bunun yanında mercimektede protein çok varmış. yardımlarınız için çok...
90-120 gr protein ve yaklaşık 2500 kalori almam için beslenme programında hangi ürünlere önem vermeliyim ... aslında bende araştırmalar yapıyorum...
ayrıntı daha ayrıntılı bilgi vereyim... amacım gerçekten güzel duran ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak daha yeniyim bu sporda bugün itibariyler...
arkadaşlar ben 16 yaşındayım ... boyum 1.86 fakat kilom 60 annem ve babamda zayıf ben birbuçuk ay önce bodye başladım biraz kilo almak ve kas...
