İsimleri virgülle ayırın.
Tüm hocalara ve forumdaki arkadaşlara yorumlar ve öneriler için çok teşekkür ederim.. Antremanlara başladım..6-7 Ay sonra gelişme...
Unutmadan Mekik ve Şınav için bana bir sayı verseniz.. Mesela 3 set tekrar yapsam..Her set kaçlı olmalı? Yapabildiğin kadar demeyin...
Hocam Şınavı iki şekilde çekiyorum.. 1.si klasik şekilde yerde... 2.side evdeki koltuğu ayaklarımı koyup ellerimi açarak yapıyorum..Sizin...
Evet bende aman aman hemen mucizeler bekleyen biri değilim..Şınav gerçektende çok işe yarıyor..Yavaş yavaş şekillenmeye başladı..Çok mükemmel...
Yorum için teşekkürler..Hareketleri inceledim.Özellikle mide hareketlerini uyguluyorum..Dumbbell çalışmamda resimdeki hareketlere baktım ama...
Arkadaşlar,maddi durumum el vermediğinden body salonlarına gidemiyor ve kilo almak için karbonhidratlı takviyelerden alamıyorum.. Boyum 1.78,...
