İsimleri virgülle ayırın.
bu olay 3 ay önce antremanda 4 set bench 4 set üst göğüsten sona dumbel fly a geçtiğimde sol kolum dumbelı kaldıramadı uraştım ama olmadı sonra...
ben antremandan sonra yarım bir tavuk yiyorum gramını bilmiyorum kaç gr protein aldıgımı nasıl bulabilirm ¿ bir ortalaması varmı bunun...
her gün yediklerime babamın karışması üzerine biraz araştırma yaptım ben günde 8 yumurta yiyorum sabah 4 akşam 4 4 yumurtadan 2 sinin sarısını...
bu sporu 3 aydır yapıyorum. ve 2 ay yemeğe hiç dikkat edemedim son ay dikkat ediyorum idman programım haftada 3 kez yapıyorum 1.gün göğüs kol...
ilk olarak bu sporu aralıklı olarak össden dolayı saçmasapan bir şekilde yaptım. ve bu sefer beslenmeden dinlenmeye kadar herşeye dikkat ederek...
yenii çalışıcağım salonda fixed arm lat pulldown makinesi yok onun yeirne hangi hareketi yapmalıym ?
bu sporu önceden 1.5 ay yapmıştım sonra 1 ay ara vermek zorunda kaldm şimdi tekrar başladım ve programım lat 4x12 bench press 4x12 üst bench 4x12...
kaç haftadır aklıma takılan bi soruydu bu. antreman bittikten sonra 1 kaç kere daha ağırlık falan kaldırıyorum tabi biraz daha yüksek kiolarla...
pazartesi : benc pres 4x10 üst bench 4x10 dumbell flyes 4x10 butter fly 4x10...
flexorun 1. aylık programındaki military press boyı kısaltırmı halter kaldırma gibi şimdiden tşkler
yeni başladım 1. ay programım şöyle bisiklet 10dk twist 100x4 pazu 12x3 arka kol 12x3 barla omuz 12x3 üst ön bacak 15x3 üst arka bacak 15x3 bench...
sol omuzum sağ omuzumdan daha büyük ve daha alçakta gibi hissediyorum yürürken falan rahatsızlık hissi geliyo ne yapmam lazım taktım baya aynaya...
Konuların içinde geçen ve tam cevap alınamayan bi konu aslında boy uzamasını engelleyen hareketler kaç gündür araştırdım ama tam bi cevap alamadım...
benim 2 sorum olucaktı forumda araştırdım ama istediğim cevabı alamadım 1. si göbekli bir insanın mide hareketlerini yapması uygunmu midedeki...
Hergün sokakta bir olay oluyor. ve her zaman olmasa bile bizim başımızada gelebilio sokak dövüşünde hangi spor yada sanat sokak dövüşlerinde...
Hemen Konuya girmek istiyorum Benim sorum sizde en fazla işe yarayan bilek geliştirme hareketi olucaktı evde 2 tane 5kg lık dumbellım var ve evde...
kusra bakmayın galiba yanlış anlaşıldım ama ben zaten o sayfadaki hareketleri gördüm ve bana onlardan 3 - 4 tanesini seç fazlası zarar denmişti....
ben evde 5kglik dumbellarla yeni başladım bileği geliştirmek için neleri yapmamı önerirsiniz?
öncelikle bayadır forumu okudum ve bende çalışmaya karar verdim evde 2 tane 5kg lık dumbellım var flexor hocanın verdiği programla pazartesi...
yukarıda bilek ve karın programlarını gördüm ve uygulamaya karar verdim ama kaç set kaç tekrar yapıcam ve her gün yapsam bi zararı olurmu şimdiden...
