İsimleri virgülle ayırın.
pazatresi: omuz,arka kol çarsamba: sırt,kanat cuma: göğüs,ön kol cumartesi: bacak,karın arkadslar bu programa gecmeyi düşünüyorum...
[img] arkadaslar 10 ay oldu spora baslayalı 56 kilo ile basladım su an 62 kiloyum ama bugun tartıldım 61'e düşmüşüm beslenmem o kadar ıyı...
arkadslar bana 4 tane sırt hareketi soylermısınız kanat değil sadece sırt simdiden sagolun
arkadaslar ben 9 aydır bu sporu yapıyorum kilom 61 asagıdakı programa baslamayı dusunuyorum programa bır goz atarsanız cok sevınırım ayrıca bır...
arkadaslar 7 ay önce 56 kilo olarak basladıgım bu sporda su an 62 kıloyum beslenmemde sorunlu oldugu için tıkandım kaldım bu kiloda agırlık...
selam arkadaslar bu spora baslayalı 7 ay oldu fakat ozellıkle gun içinde fazla kullanmadıgım dogal olarak gun ıcınde ısınmayan buyuk kaslarım...
ustatlar su kırmızı halka ıcıne aldıgım bolgeyı nasıl doldurabılırım gogusler hep yana dogru buyuyor ortası bos kaldı bench pressde dar tut...
selam arkadaslar 6 aydır bu sporla ugrasıyorum ve daha once yuzme ıle ugrastım eleştiri ve önerileriniz [img]
arkadaslar ılk once yenı uye olarak butun arkadaslara basarılar dılıyorum bugun 1 adet ısoocol protein tozu aldım kutusunu actım ve kapagın...
