İsimleri virgülle ayırın.
4x8 yap ben maximum verimi 4x8de buldum ;)
30 saniye dinlenme çok az değilmi :S en az 1 dk max 1,5 dk bekle kaslar enerji depolasın derim ben ;) tabi forum hocalarıda onaylarsa =)
bu soru hakkında hocalarımız bilgi verseydi çok güzel olurdu pullover'ı yeni başlayanlar yapmalı mı yapmamalı mı ? incline bench'le mi başlamak...
maalesef cable crossover yok :( pullover'ı body'i 1 sene yaptıktan sonra veriyorlar diye biliyorum yeni başlayan birinin pullover yapması doğru...
bizim salonda eğimli sehpa olmadığı için ayaklarımı sehpaya koyuyorum öyle şınav çekiyorum.... ayaklar sehpada şınav butterfly bench press...
çok az kalmış sınava başarılar herekese
öyle zaten
suratları erkek gibi hakkaten
soğra yazmışsın ya soğra değil sonra demek istemiş ;) anladın mı ?
sırf şınav çekerek taş gibi göğüslere sahip olabilirsin ;) test edildi onaylandı ;)
bende senin gibiydim lise 1-2 arasından beri düzens,z body yapıyorum başlamadan önce 58 kg idim şimdi 79. bel çevrem yağsız. weightlifter ilk...
aynen dediğin gibi boş barla 1 set barbell curl sonra 3 set ağırlıkla barbell curl hafif kiloyla 1 set hammer curl sonra ağır kiloyla 3 set...
dediğin gibi tartıldım 77 kg çıktım sabahtan akşama kadar öküz gibi yiyince 2 kg farkettiği oluyo =)
bari dua falan okutta çocuk ta sevaba girsin sen de
adam 1 yıl kareteye gitse nolcak öteki adam çocukluğundan beri sokaklarda gençliği kavgayla geçmiş hangisi alır ;)
+son olarak konsantrasyon curl giriyorum hepsi 4*8 den. dumbell corl hammer curl Reverse curl konsantrasyon curl benim programım . Mesajınız...
tebrikler kilona göre çok ağır kaldırıyosun. video koymasaydın ben dahil bir çok kişi inanmıyacaktı =) boy kaç çok zayıf duruyosun ?
tamam işte adamlar biz uğraşmayalım diye bunları hesaplayıp kcal kısmına yazıyorlar =) bi daha senin bulmana gerek yok ;)
darknesssword haklı senin dediğin ambalajdaki kaloriyi ikiyle çarpmak olur ki bu da diyetteki biri günde 2000 kcal alması gerekiyosa sizin...
