İsimleri virgülle ayırın.
pzt: bench press 3x8 dumbell fly 4x8 inc bench press 3x8 inc dumbell fly 4x8 pullover 4x8 --- z bar dar tutuş bicep 4x8 makarada bicep 4x8...
Teşekkür ederim sadece ant. sonrasında whey alıyorum.
üni. yurtta kaldığımdan beslenmeme dikkat edemiyorum buradaki yemeklerde dışarıdan yediklerimde bana pek güvenilir gelmiyor ve çok pahalıya...