İsimleri virgülle ayırın.
barbell bench pressi bırakıp dumbell press yapmanı öneririm.yani iki kol birbirinden bağımsız hareketi yapmalı.büyük ihtimal barbell ile press...
birçok doktorun söylediği bir efsane vardır protein tozlarında anabolik steroid bulunuyor v.b. diye.büyük ihtimal o da buna dayanarak protein tozu...
haftada 2 ye çıkardın diye göğüs gelişimin mükemmel olur gibi bir şey olmayacak.yani daha iyi gelişeceksin diye bir şey yok.ama istiyorsan tabiki...
akut stresler pek kas kaybı etkisi yaratmaz.yani anlık heyecan,sinirlenme,korkma v.b. gibi. ama uzun süreli kronik stresler belirli mekanizmalar...
bu söylediklerin depresyon durumunda da oluşabilir çünkü depresyon vücutta oksidatif stres yaratır ve yüzde daha yaşlı ve çökmüş bir görünüm...
derinlik gayet güzel tebrikler.
leblebide çok iyi lif var.o yüzden dışkı oluşumunu artırır.yalnız sadece 30 dk da kalın bağırsağa gideceğini sanmıyorum bu daha uzun sürer.ayrıca...
onu anca sana bir diyetisyen yapabilir.burada öğün öğün şu kadar bu kadar ye demek zor.sadece karb prot yağ miktarları verilebilir.
bicep kasının uzunluğu bicep in bulunduğu kemik ile ilişkilidir.yani o ne kadar uzunsa o da o kadar uzun olmak zorunda. senin dediğin olay...
son hareket güzelmiş aslında deadlift+curl hareketi.:p boş yere fitness a gidiyordunuz boşa para veriyorsunuz diyor bir de:D
squat komik,sondaki yerine koymadaki çaba 3 kat daha komik:D
biraz geç cevap veriyorum kusura bakma.hem yağ yakıp hem de kasları iyi bir şekilde çalışıp gerekli beslenmeyi yaparsan istediğin olur.çok kolay...
Hareket sayisinin hicbir onemi yok.onemli olan yuksek siddetli olarak yaptigin tekrarlari sinirlandirmak.Hareket cesitliligi olmasi tam tersi daha...
Sana onerim aldigin proteini bir miktar daha artir yani kilo basi 2g proteine ulasmaya calis.Bundan daha da onemli onerim yuksek siddetli...
Bunu uygulamaya calisan ilacsiz dogal adam direk overtraining olur soyleyim.Kortizolden dolayi kol kaslarini birak tum vucuttan kas kaybi yasar ve...
hem parçalı görüntü yapıp hem de aynı zamanda büyütebilirsin çok kolay bir şekilde.:)
bu işin zirveleri olan o adamlar gibi senin de özel doktorların olursa steoridleri kullandığın halde senin de birden çok çocuğun olabilir.:)
her türlü whey proteini derim.çoğu et proteini denen ürün kolajen proteini içeriyor.ben et proteini alacak olsam sadece muscletech in et...
dips ve bar curl içi tekrar sayın az gibi.hacim kazanmaya yönelik hipertrofi için tekrar sayısı 8-12 civarı olmalı.çoğu setini bu tekrarda...
hareket etmeyi tam olarak bırakmaman lazım.bunu bende yaşadım.benim tecrübeme göre vücutta kortizol artışı oluyor tam hareketsizlik...
