İsimleri virgülle ayırın.
Hareketin temposu amaca gore degisir. Patlayici guc icin cok hizli yapilir hareketler. Negatif calismada ise agirlik mumkun oldugunca yavas...
Antreman saati muhakkak ki kisiden kisiye degisiklik gosterir. Ama genellemek acisindan soyle bir mantik yurutulebilir. Sabah vucut dinctir,...
Setler arasinda 1 dakikaya kadar dinlenilmesi benin kanimca normaldir.2-3 dakika gibi abartmamak gerekir. Hareketler arasinda dinlenmede ise 5-7...
Yağ alımı tamamen kesilmemelidir. İhtiyaç olan minimun değer alınmalıdır. Bu da alıştırarak yapılmalıdır. Masteer'in dediği gibi önceki beslenme...
Ağırlık çalışmasının yanına boks ya da kickbox gibi bir sporu eklersen gerçekten mükemmel olur. Tabi programını ve günlerini iyi ayarlaman...
Cardio ağırlık çalışmasından sonra yapılır boylece gücünü ağırlık çalışmasına tam verebilirsin. Ayrıca 2 sini aynı anda yapma .Ağırlık...
Genel olarak çok yağlı değilsen kollarında da çok yağ olmayacağı için kolların pek de incelmez. Ayrıca kaslarının üzerindeki yağ tabakasını...
Senin ihtiyacın olan çok sağlam bir program değil ki zaten onun altından kalkamazsın ve geriye gidersin. İhtiyacın olan şey temel hareketlerini...
Vucut yag yakmaya kesin olmamakla beraber genel söylence olarak 12 dakikadan sonra başlar. Bu aşamada en iyi yağ yakma yöntemi sabit olmayan...
Bodybuilding in tek başına çok da iyi olmadığı kanısındayım. 1. si esneme hareketleri ile beraber yapılmalıdır. 2. si kardiovasküler olan...
Yağ alımını çok kısarsan da kilo vermem zorlaşır. Ayrıca eklenlerin vucudun spor yaparken yağa ihtiyaç duyar yani makineyi yağlamalısın. %10-15...
Çapı fazla olmayan ama kalınlığı fazla olan ve ağır olan plakalarda kullanabilirsin. Uzun bir dumbell barı alıp buna 5 , 7.5 kg gibi ağırlıkları...
Kalca kemiklerin nerede ise ancak o kadar ince olabilirsin . Hatta ondan biraz daha kalın olur kas payı cunkü. Ayrıca herkesın genetigi farklıdır...
Yanlış hatırlamıyorsam kemik gelişmesi , omurga gelişimi 30 yaşına kadar devam eder. Ama agırlık çalışması vb gibi güç sporlarında kemikler,...
Önce doktora gitsen ve bir mr filan çektirsen daha mantıklı ve sağlıklı olur sanırım. Ayrıca gereksiz zorlamalardan , eklenlerini zorlayacak...
Ne kadar büyük ve güçlü kasların varsa o oranda da kemklerin büyür ve güçlenir. Çünkü kas güçlendikçe kemiğe baskı yapar ve onu zorlar, kemikte...
Zıplamanı geliştirmek istiyorsan Air Alert gibi bir zıplama geliştirme programından yararlanabilirsin. Bu tür programların dizde sakatlık...
sanırım istedigin cevap şu: ornegin leg press hacim icindir kutle saglar sguat ise daha cok güç artışı saglar. bunun gibi deadlift te bir güç...
